人先衰老的器官是什么？肺！一般人在20岁后，肺功能和肺活量就开始出现下降的现象，尤其是到了40岁以后，气喘吁吁的状况变得明显。

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因为掌管呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转困难，使得某部分人出现喘气的状态；而另一部分人是因为肺功能降低，呼气后还有一些空气会残留在肺部导致喘气。到了70岁左右，肺的呼吸量将仅存30岁时的一半。

现在很多人的生活型态都呈现“少动多吃”的状态，平常的时候可能没什么感觉，但爬楼梯的时候，就会真真切切的感觉到自己“真的老了”。

“爬楼梯”看起来虽然是小事，如果总是爬得气喘吁吁，则有可能代表自己的“肺活量”不好，肺部可能已经有“硬化、老化、阻塞”的风险。

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肺活量是什么

肺活量是指一个人在最大呼气后，再进行最大吸气时，所吸入的空气量。肺活量是一个人呼吸系统健康的重要指标之一。

肺活量越大，说明肺部功能越好，吸氧能力也越强。肺活量高的人一般体质较好，身体素质较强，更加健康。相反，如果肺活量较低，可能会导致身体的各种问题，例如疲劳、头晕、气短等。

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慢性阻塞性肺疾病

讲到肺活量，就不得不提一种疾病——慢性阻塞性肺疾病（COPD）。

慢性阻塞性肺疾病（COPD）是一种慢性炎症性肺病，会导致肺部气流流通阻塞。症状包括呼吸困难、咳嗽、产生黏液（痰）和哮鸣。

COPD的流行情况

随着医疗技术的发展，冠心病、脑中风等疾病死亡率是不断下降的，但是COPD却呈现了逆势上涨的情况。据2018年的统计，我国40岁及以上人群COPD发病率高达13.7％，作为全球第三大常见死因的COPD，其在中国的死亡人数占据全球COPD死亡总数的31.3%。

COPD的危害

COPD是一种慢性、不可逆的气流阻塞疾病，且大多数患者即使通过各种治疗，其通气功能仍会不断恶化。严重的患者常出现活动后气促、呼吸困难，并且由于会反复发作，有些患者每年会看急诊多次，将影响患者的日常生活。另外，国内外大量研究显示患者焦虑、抑郁情绪障碍的患病率平均达50%~75%。

由于COPD检出率低，漏诊现象严重，但是COPD早期干预是减轻疾病负担的关键。而肺活量就是一个比较好的简易指标，虽然目前研究没有将肺活量作为预测COPD的指标，但是研究发现COPD的患者的肺活量均低于正常人。

因此，如果发现自己的肺活量测试结果很低，且呈下降趋势或伴有一些呼吸方面的症状，一定要及时去呼吸科进一步检查。

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大肺活量的好处

抛开疾病和健康层面，较大的肺活量也有不少好处：

在剧烈活动、体力劳动、体育锻炼时，肺活量越大，一次性吸入空气中的氧气较多，因此在大运动量或者活动时，氧供、氧需求就会明显增加强于肺活量少的人。

肺活量也会限制一些职业的职业上限，比如：歌唱演员通常就要求肺活量比较大，以确保唱歌时可以持续在高音的水平，而肺活量小就很难维持在高音节水平，可以参考铁肺邓紫棋；另外一些吹奏乐器的演奏也都对肺活量要求比较高。

其他的好处还比如：潜水时，在水下屏息的时间比常人更久；体测肺活量时，能享受同学惊叹的目光；去高原旅游，高原反应几率会较低等等。

如何提高肺活量？正常情况下，肺活量都有一定的差异，但是一些健康的生活习惯可以帮助人们提高肺活量。例如：

1锻炼身体

适当的运动可以增加肺部的容量，提高肺活量。有氧运动，如慢跑、游泳等，可以提高肺部的氧吸收能力，从而提高肺活量。

2合理饮食

多吃一些富含蛋白质的食物，可以帮助肺部健康。例如，鱼、豆类、瘦肉等都是富含蛋白质的食物，有助于肺部细胞的修复和再生。

3停止吸烟

吸烟会破坏肺部组织，导致肺部功能下降，从而影响肺活量。如果你是吸烟者，应该尽快戒烟，这对保护肺部健康非常重要。

总之，肺活量是一个人呼吸系统健康的重要指标之一。了解自己的肺活量，并采取一些健康的生活习惯和饮食习惯，可以帮助人们提高肺活量，从而更加健康地生活。

在日常生活中，应该注意保护肺部健康，例如远离烟草、空气污染等有害物质，多参加户外活动、呼吸新鲜空气等。保持肺部健康，让呼吸更加自由畅通！同时，我们也可以通过提高自己的肺活量，为身体健康打下坚实的基础。（五云山医院）

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