近日，不少人在社交平台分享阳康后出现嗜睡、失眠，还有些人先经历了嗜睡之后又出现失眠。

阳康后嗜睡和失眠，分别是怎么回事？这种影响会持续多久？该怎么缓解呢？

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阳康后为何会嗜睡或失眠？

在我们转阴之前，免疫系统一直在跟病毒斗争。感染期间出现的高烧、咳嗽、呕吐等，对身体来说都是一种较大的消耗。免疫系统恢复，简单有效的方法就是多睡觉。

再加上生病时，不少人进食欲望低，摄入少而消耗高。“阳了”以及转阴后不久的这段时间，多睡觉可以帮助免疫系统工作，全力以赴消灭病毒。

也就是说，我们的身体非常聪明，嗜睡其实是身体为了降低耗能而做的努力。

2022年4月，一项针对全球50万参与者的大型荟萃分析显示：在新冠大流行期间，52%的新冠感染者出现了睡眠障碍，包括入睡困难、明显的睡眠中断和更高频次的噩梦，有些地区这一比例达到了74.8%。

杭州市第三人民医院全科医学科主任李鹏表示，在最近睡眠门诊中，失眠的原因不尽相同，不能一概而论，但以下3个原因多见：

晚上症状变重，拉低睡眠质量

不少人一到夜晚身体的症状就会加重，如咳嗽、咽痛，这些症状都会干扰睡眠，导致入睡难、容易醒、醒后疲惫。

原有的睡眠节律被破坏

睡眠动力也称睡眠压力，是指保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。阳后身体不适或乏力，不少人白天也会长时间睡觉，这样会导致睡眠动力难以蓄积，引起失眠。

内心过于焦虑

失眠问题通常不是单一的生理变化所致，而是生理和心理等机制共同引起。对“阳”的恐惧、家中特殊人群的担心、自身身体状况的担忧等焦虑情绪，也会导致失眠。

什么时候可以考虑去医院？

广州中医药大学第三附属医院呼吸科主任医师、教授孙志佳表示，阳康后出现的各种不适，一般2~3周后都会慢慢恢复。

感染后症状严重的人群、年龄较大或存在基础病的人，恢复时间相对较长，具体情况因人而异。

何时需要去医院？

医学上的失眠，指的是一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月以上，包括晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒等情况。

临床上，睡眠不好的判断标准有三个：

躺在床上关灯后，如超过30分钟还睡不着，可能为入睡困难；

或者起夜后30分钟仍无法入睡；

或为睡眠维持困难，即每晚醒来5分钟以上的情况超过2次。

不过，如果夜里醒来几次，每次翻个身又睡过去了；或是65岁以上人群每晚醒来两次，这两种情况属于正常现象。

若睡不好影响了白天的生活和工作，或者因此带来较大的心理负担，建议及时到医院的精神心理科或睡眠医学中心就诊，也可以线上问诊。现在很多医院的APP或微信医院服务号，都开设了互联网在线诊疗，甚至还可以将药品配送到家。

康复期最重要的是调整好心理状态，接受自己身体虚弱的现状，不必过分焦虑，给身体一段恢复期。

8个方法应对阳后睡不好

出现嗜睡后，应对方式比较简单，即听从身体的指令，尽量充足休息，晚上别熬夜，多睡觉，慢慢地这种情况就会好转。

北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟表示，出现入睡难、容易醒、醒后疲惫等睡眠障碍时，可以试试以下方法：

1

创造适宜的卧室环境

如适宜的温度、光线和声音。使用遮光窗帘来遮挡光线；调整床的位置，避免室外光直接照在脸上；必要时可佩戴眼罩、耳塞。

2

床只用来睡觉

告诉自己，床只用来睡觉，不困时不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

若躺了30分钟还是睡不着，可以起来做一些放松的事情，等困了再躺回床上。

3

培养睡眠节律

通过在相对固定的时间起床、睡觉来训练睡眠节律。

无论睡眠好坏，是否能睡着，每天都要坚守上下床时间，避免居家休息而随意改变作息时间。通过反复训练，培养床和睡眠之间的“条件反射”。

4

增加睡眠动力

醒来后人就开始积攒睡眠压力，积攒一整天后可以帮助晚上更快入睡。白天过度补觉会提前释放睡眠压力，导致晚上入睡难。

建议午睡时长在30分钟左右，下午2点以后就尽量不要再睡。

5

深呼吸、冥想和放松肌肉

一般晚间睡眠要经历4~6个睡眠周期，每个周期都是从浅睡眠向深睡眠过渡。这个过程呼吸逐渐变慢，肌肉逐渐放松，所以睡前进行深呼吸、冥想等训练，可帮助入睡。

6

睡前别碰4样东西

临睡前，就不要吃含咖啡因的食物了，如巧克力；

不喝酒，特别不要用酒助眠；

睡前两三小时不抽烟；

避免在晚上大量饮水，减少起夜。

7

白天多晒太阳

褪黑素分泌，受到外界光线和亮度的影响。日出而作，日落而息。在体力允许的情况下，尽量多到户外晒晒太阳，有利于褪黑素有规律地释放。

8

夜间不要看闹钟

减少卧室里的时间感。可以把闹钟放在床下，或者转移它，夜间尽量不要看到它。

如果在睡不着时反复看时间，会引起挫败感、烦躁感和担心紧张，这些不良情绪反过来也会干扰睡眠。

阳康后不管是嗜睡还是失眠，都是暂时的，不必过分焦虑和担忧。随着身体恢复，睡眠状态也会逐渐好转。

来源：生命时报

关键词： 睡眠障碍 睡眠质量