您被8小时睡眠论忽悠了？50岁后，最佳的睡眠时间是多少？

“我这每天得睡够8个小时，不然会危害健康的！”

(相关资料图)

张大叔今年53岁了，他由于没有什么不良嗜好，而且还注重锻炼身体，所以身体一直都还不错。但是，最近一段时间，张大叔总是会出现失眠的情况。在每天夜里4点左右的时候，张大叔就会醒来。虽然张大叔试了很多方式去改善睡眠的情况，但是效果都不怎么理想。

为了让自己每天睡够8个小时，张大叔就午睡的时候多睡一会。这样做，虽然可以做到每天睡够8个小时，但是张大叔失眠的情况又恶化了。老伴看到张大叔这个情况，就赶紧劝告他不要追求“每天睡够8小时了”。张大叔听了老伴的劝告后，不以为然，并且说了文章开头的那句话。

随后，老伴解释道：每天睡多久并不重要，只要第二天不感觉到困倦就可以。你这白天睡多了，失眠的情况不但没有改善反而还加重，这真的得不偿失。张大叔感觉老伴说得也有道理，就不再去追求每天必须睡够8小时的目标了。

对于每个人来说，睡觉是比较重要的。那每天必须要睡够8个小时吗？50岁后，最佳的睡眠时间是多少呢？为了让大家对睡眠有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.长期睡眠不足，会有什么危害呢？

提到睡眠不足，很多人都知道它会危害人体健康。但是，要说到具体的危害时，很多朋友也是回答不上来的。长期睡眠不足的危害，可以总结为以下几点：

❶增加脱发的风险：

我们都知道，如果一个人长期睡眠不足，那这个人脱发的风险就会增加。

这个主要是因为睡眠不足的话，人的注意力就会比较集中，神经系统就会处于紧张的状态，这无疑会造成神经系统的功能紊乱，进而使得头皮毛囊的营养供应出现问题。毛囊作为头发的“土壤”，如果它的营养供应出现了问题，那就会增加脱发的风险。

还有一点，人在熬夜时候（睡眠不足相当于熬夜），会造成内分泌紊乱，使得雄激素的分泌量增加。雄激素中的二氢睾酮会攻击毛囊，长期睡眠不足的话，就会诱发脱发。

❷降低免疫力：

有点生活经验的朋友应该知道，如果睡眠不足，那就容易感冒。其实，这个主要是因为睡眠不足降低了人体免疫力。免疫力降低到一定程度时，就给病原体以可乘之机。

当人在熬夜的时候，免疫细胞和免疫活性物质的分泌量是会受到影响的。因此，长期熬夜会降低人体免疫力，进而增加患感染性疾病的风险。

❸增加心脑血管疾病的风险：

人在睡眠不足的时候，会增加多种慢性病的风险，比如高血压、糖尿病等。

就拿高血压来说吧，人在睡眠不足的时候，交感神经就相对兴奋。交感神经兴奋以后，心跳就会加速、心肌收缩力就会增强。这样的话，血压就容易升高。

对于本身就存在动脉粥样硬化（动脉斑块）的老年人来说，他们血压升高，本身就会增加患心脑血管疾病的风险。

❹增加患癌风险：

通过上面的介绍，我想大家应该能看出，长期睡眠不足是会影响到内分泌的。

当一个人的内分泌紊乱的时候，就会使得细胞代谢异常，进而影响细胞的正常的分裂、增加基因突变的机会，这无疑会增加患癌的风险。#健康科普大赛#

与此同时，很多的研究都已经证实，长期熬夜本身就是癌症的一个诱发因素。

2.我们都被8小时睡眠论给害了！50岁以后，最佳的睡眠时间是多少？

在潜意识中，很多人都认为每天睡够8个小时才算是睡眠充足，而且一些报道也对此观点比较支持。其实，这种观点本身就是存在问题的。

每天8小时睡眠时间只是人均的睡眠时间，它并不适合于每个人。不少朋友发现自己没有睡够8个小时时，就可能会对此比较焦虑，而这反而可能会影响我们的睡眠。

对于不同的个体来说，他们每天的睡眠时间是存在着不小的差异的。就拿铁娘子撒切尔夫人来说吧，她每晚只需要睡4～6个小时就能满足自身的需求。也有一些人的睡眠时间是超过10个小时的，比如网球大神罗杰•费德勒。实际上，无论睡得太多或者太少，对身体都是不利的，一刀切地“8小时睡眠论”并不适合所有人。

客观地说，要想评估睡眠质量，并不是看睡眠长度，而是看睡了几个睡眠周期。对于大多数人来说，一个睡眠周期的时间是90分钟。在一个睡眠周期里，我们会经历多个睡眠阶段，即非动眼睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠。在非动眼睡眠阶段，我们比较容易被吵醒。进入动眼睡眠后，需要很大的声音才能把人吵醒，这个时候人已经处于深睡眠状态了。#真知新坐标#

这里需要注意，90分钟是一个睡眠周期，并不是说把时间放在某一天进行评估，而是把时间放在一周的时间里进行评估。在理想的状态下，我们每天睡5个周期，每个星期睡够35个周期就可以了。虽然达到理想状态有点难，但是一周内能睡30个周期也是可以的。

另外，评估睡眠质量，还需要看自己是否处于深睡眠阶段。如果一个人一直处于浅睡眠状态，那即便睡再久，可能醒来后还是会感觉到疲劳、困倦。因此，如果我们每天睡不够8个小时，也没有必要为此而担心，只要第二天起床后精神好久没有什么问题。

对于50岁以后的人来说，每天睡够7个小时就可以了。对于年龄更大一点的人来说，睡眠时间可以适当缩短，保持在6个小时左右。不管如何，只要第二天起床后不感觉到困倦、能正常上班，就不需要太在意每天睡了几个小时。

来源：新浪新闻

关键词： 睡眠时间 睡眠不足 睡眠质量