焦点日报:这几个锻炼方法来拯救你的颈椎痛,招招击破,简单有效!

颈椎病一般都会有吞咽比较困难的症状,在咽东西的时候有梗阻的感觉,仿佛像食管里有异物的感觉,还有一小部分的人会有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等一系列的症状。这都是因为颈椎的前缘压迫到食管的后壁,从而造成了食管狭窄所引起的吞咽困难的症状。

颈椎病一般是外所伤造成的,那么颈椎病的原因都有哪些呢?


(资料图)

1、劳损的原因:长时间的使头颈部处于一个姿势再加上低头工作,这样最容易引发颈椎病。大多的年轻人多从事低头的工作。因此,长时间的劳损也就成为了颈椎病的原因。

2、长时间的久坐不动的原因:久坐非常不助于脑部血液的循环,还会导致心血管疾病的发生,长久的坐姿固定的话会引起颈椎病的发生。

3、与性别有关:颈椎病的发生多发于男性,在生活中男性所承受的压力要比女性所承受的要多一点。

以上的原因这些人群易发生颈椎病:

1、长期的低头看书的人最容易发生颈椎病,因此头颈部长时间的处于单一的姿势,就会造成局部的过度活动,从而损伤局部的椎间盘、韧带等一些症状。

2、不良姿势的人。那些下班回家就躺在床上看电视的人,,或者是看书和枕高枕的;还有卧在车上睡觉的人,因为睡着的时候会使肌肉保护的作用比较差,刹车的时候更容易出现颈部的损伤。

3、颈椎结构发育不良的人,那些先天性就是小椎管的人。他们的颈椎中央的椎管还有神经根管狭小的人,他们的颈椎病发病率会比正常人要高达1倍还多。

其实治愈颈椎痛可以通过如以下的锻炼方法来缓解:

1、拿捏后颈的锻炼方法。

可以先仰卧在枕上,然后再左手放在后头部,右手放在后颈部,用右手2、3、4指用力的按揉左侧的后颈部,再由下而下的各按2~3遍。然后再换另一只手,按照同样的方法按揉右侧后颈部。

2、头颈悬吊飞燕法。

首先在床边放一个软枕,俯卧在上面,头颈部也可以悬吊在床外,双手抱着后颈部,自己再用双手将头颈向下按压,紧接着再用力的抬头、挺胸,双手还可以用力的向后展开,初练时做10次,逐渐增加至20次。

下面就帮大家介绍一下如何做好颈椎病的护理:

1、首先要选择合适自己的枕头

枕头于治疗颈椎病来说有重要的意义。一般习惯仰卧的人最好是在脖子下面垫一个小枕头,这样可以保持颈椎的生理弯曲。而一些习惯侧卧的人要将面部与肩部保持在同一高度,这样可以减轻颈部的负担。

2、长时间低头工作的人,由于颈后椎旁的肌肉因为持续的紧张就会容易产生疲劳,颈椎关节还会出现劳损。所以低头的时间不宜太久,最好是在一两小时后就休息一下,或者是换一下姿势。

3、注意脖子的保暖

在研究中发现,受凉会引起颈部的肌肉痉挛或者是关节上的紧张。因此,人们不要待在潮湿和寒冷的环境中,平常还要根据气候的变化,调整衣被的厚度,来防止颈部的受凉。

来源:新浪新闻

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