白天偶尔感到轻微的瞌睡是正常的，但如果你突然或经常感到过度嗜睡，导致你的睡眠时间超过推荐的7-8小时，这可能是一个令人担忧的原因。

以下是白天过度嗜睡的六个原因，以及如何治疗它并让你的生活回到正轨。

1.睡眠债务

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睡眠债务是一种真实的情况，当您在连续的多天内与您通常获得和需要的睡眠相比不足时，就会发生这种情况。例如，如果一个通常睡八小时的人突然有几天只有六个小时，他们就会欠下睡眠债务。

这种债务会随着时间的推移而积累——你积累的睡眠债务越多，你可能就越困倦，恢复到基线所需的时间就越长。

虽然睡眠债务可能仅仅因为生活影响了良好的夜间休息而发生，但它也可能是健康问题的结果。

精神病学家和睡眠医学专家、也是门洛帕克精神病学和睡眠医学的创始人Alex Dimitriu博士表示：睡眠债务甚至可能来自一个晚上的睡眠不足，可能需要几天时间才能恢复。

除了过度嗜睡之外，您可能会出现一些认知障碍，如：记忆力下降、思维变缓、注意力持续时间缩短、过分兴奋等。

治疗：为了从睡眠债务中恢复过来，你需要充足的睡眠。应该确保你每晚至少有七八个小时的睡眠时间，理想情况下，每晚和早上的睡眠和醒来时间大致相同。

2.饮用咖啡因或酒精

睡眠质量与睡眠量一样重要。大脑在晚上经历适当的睡眠阶段很重要，许多物质会干扰这一点。

两个常见的因素是咖啡因和酒精：

咖啡因会导致您入睡时间更长，睡眠质量较低，整体睡眠时间较短。2013年的一项研究发现，睡前六小时摄入咖啡因可使总睡眠时间减少一个多小时。

酒精会导致睡眠质量降低，因为它会减少您获得的快速眼动睡眠量，并可能导致失眠。2018年的一项研究发现，适度饮酒会使睡眠质量降低24%，而高酒精摄入导致睡眠质量降低39.2%。

治疗：减少酒精和/或咖啡因的摄入量，特别是在睡前，可以帮助改善您的整体睡眠质量，从而减少白天的嗜睡。

3.药物

各种药物会导致过度嗜睡。当您第一次开始服药时，您可能会注意到这些副作用。

治疗：如果您认为您的处方使您格外困倦，请咨询您的医生。切忌擅自停药。

4.睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是一种极其常见的疾病，影响约25%的男性和10%的女性。它会导致暂时停止呼吸，导致睡眠障碍和睡眠质量降低。研究显示，超过50岁，更容易患睡眠呼吸暂停综合征。

治疗：如果睡眠测试确定您患有睡眠呼吸暂停，治疗将取决于您病情的严重程度。

轻度病例可能会对生活方式的改变做出反应。然而，在中度或重度病例中，最常见的治疗方法是使用持续气道正压通气（CPAP）机器来帮助保持气道畅通。

5.发作性睡病

如果你白天非常疲倦，甚至到无论你在哪里突然入睡的地步，你可能正在经历发作性睡病。

这种情况相对不常见，在美国和西欧，每2000人中只有1人受到影响。发作性睡病是一种大脑难以控制睡眠-觉醒周期的疾病。

治疗：发作性睡病通常是终生的，但药物可以帮助预防严重症状并帮助控制病情。

6.不宁腿综合征

不宁腿综合症的主要症状是腿部极度不适，导致不可抗拒的移动冲动，运动、按摩可暂时缓解的一种综合征。

这种现象通常会在您休息或夜间恶化，这可能导致入睡困难，并在半夜醒来时重新入睡。由于您的睡眠被打乱，您可能会发现自己第二天过度疲倦。

此外，您可能会在睡觉时经常出现腿部抽搐。睡眠量和睡眠质量的下降会导致白天嗜睡。

治疗：在通常情况下，不宁腿综合征没有明确的原因，但有时可能是由于缺铁，在这种情况下，补铁可能有助于治疗该综合征。

来源：《Insider》

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