世界热点评!睡眠专家表示,您一直感到疲倦可能是这6个原因

白天偶尔感到轻微的瞌睡是正常的,但如果你突然或经常感到过度嗜睡,导致你的睡眠时间超过推荐的7-8小时,这可能是一个令人担忧的原因。

以下是白天过度嗜睡的六个原因,以及如何治疗它并让你的生活回到正轨。

1.睡眠债务


【资料图】

睡眠债务是一种真实的情况,当您在连续的多天内与您通常获得和需要的睡眠相比不足时,就会发生这种情况。例如,如果一个通常睡八小时的人突然有几天只有六个小时,他们就会欠下睡眠债务。

这种债务会随着时间的推移而积累——你积累的睡眠债务越多,你可能就越困倦,恢复到基线所需的时间就越长。

虽然睡眠债务可能仅仅因为生活影响了良好的夜间休息而发生,但它也可能是健康问题的结果。

精神病学家和睡眠医学专家、也是门洛帕克精神病学和睡眠医学的创始人Alex Dimitriu博士表示:睡眠债务甚至可能来自一个晚上的睡眠不足,可能需要几天时间才能恢复。

除了过度嗜睡之外,您可能会出现一些认知障碍,如:记忆力下降、思维变缓、注意力持续时间缩短、过分兴奋等。

治疗:为了从睡眠债务中恢复过来,你需要充足的睡眠。应该确保你每晚至少有七八个小时的睡眠时间,理想情况下,每晚和早上的睡眠和醒来时间大致相同。

2.饮用咖啡因或酒精

睡眠质量与睡眠量一样重要。大脑在晚上经历适当的睡眠阶段很重要,许多物质会干扰这一点。

两个常见的因素是咖啡因和酒精:

咖啡因会导致您入睡时间更长,睡眠质量较低,整体睡眠时间较短。2013年的一项研究发现,睡前六小时摄入咖啡因可使总睡眠时间减少一个多小时。

酒精会导致睡眠质量降低,因为它会减少您获得的快速眼动睡眠量,并可能导致失眠。2018年的一项研究发现,适度饮酒会使睡眠质量降低24%,而高酒精摄入导致睡眠质量降低39.2%。

治疗:减少酒精和/或咖啡因的摄入量,特别是在睡前,可以帮助改善您的整体睡眠质量,从而减少白天的嗜睡。

3.药物

各种药物会导致过度嗜睡。当您第一次开始服药时,您可能会注意到这些副作用。

治疗:如果您认为您的处方使您格外困倦,请咨询您的医生。切忌擅自停药。

4.睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是一种极其常见的疾病,影响约25%的男性和10%的女性。它会导致暂时停止呼吸,导致睡眠障碍和睡眠质量降低。研究显示,超过50岁,更容易患睡眠呼吸暂停综合征。

治疗:如果睡眠测试确定您患有睡眠呼吸暂停,治疗将取决于您病情的严重程度。

轻度病例可能会对生活方式的改变做出反应。然而,在中度或重度病例中,最常见的治疗方法是使用持续气道正压通气(CPAP)机器来帮助保持气道畅通。

5.发作性睡病

如果你白天非常疲倦,甚至到无论你在哪里突然入睡的地步,你可能正在经历发作性睡病。

这种情况相对不常见,在美国和西欧,每2000人中只有1人受到影响。发作性睡病是一种大脑难以控制睡眠-觉醒周期的疾病。

治疗:发作性睡病通常是终生的,但药物可以帮助预防严重症状并帮助控制病情。

6.不宁腿综合征

不宁腿综合症的主要症状是腿部极度不适,导致不可抗拒的移动冲动,运动、按摩可暂时缓解的一种综合征。

这种现象通常会在您休息或夜间恶化,这可能导致入睡困难,并在半夜醒来时重新入睡。由于您的睡眠被打乱,您可能会发现自己第二天过度疲倦。

此外,您可能会在睡觉时经常出现腿部抽搐。睡眠量和睡眠质量的下降会导致白天嗜睡。

治疗:在通常情况下,不宁腿综合征没有明确的原因,但有时可能是由于缺铁,在这种情况下,补铁可能有助于治疗该综合征。

来源:《Insider》

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