如果每天睡8个小时，睡眠就占据了一天当中的1/3，也就是说很多人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，但是对于时下很多人来说，睡一个好觉成为了一种奢侈，尤其是80、90后的青壮年，悄然成为了失眠主力军。

有研究数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。而在前不久中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，6到17周岁的青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到62.9%，其中，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%。

“缺觉”并不是小问题，似乎成为了覆盖中国社会各个年龄段的大问题。

(相关资料图)

如果你出现这三个问题，或许睡眠障碍问题已经悄然找上你！

睡不着

这个是失眠的典型问题，在一般情况，半个小时内入睡是正常的，但是若躺在床上，很长时间都没有办法入睡，一直焦虑着如何睡着，一般十分痛苦地睡不着。

睡不醒

一般情况经过一晚的睡眠在早上起床时会精神抖擞，但是总是感觉睡不醒，睡不够，整天状态都是昏昏沉沉的，无论是学习还是工作都受到严重的影响。

睡不好

在入睡过程中十分顺利，没有任何问题，但是在睡觉过程中则一波三折，容易出现忽然清醒、睡不安，会有发噩梦，即使睡了一晚，第二天仍然是疲惫不堪。

睡眠障碍不仅会严重影响日常生活，还可能会诱发许多其他精神疾病，严重地降低生活质量。

改善睡眠=提高生活质量

改善睡眠或许这些方法可以帮到您！

舒缓身心

紧张的情绪会让人容易产生焦虑，一旦焦虑情绪负重容易会让人塞满各种各样的想法，这些想法又会诱发各种负面情绪，负面情绪充斥着大脑，会容易出现入睡困难，甚至困扰到一夜无法入睡，硬生生地被负面情绪迫害失眠，所以学会舒缓情绪，尤其是睡前尽量不要再想白天的困扰，让身心得到放松，更有利于睡眠改善！

运动走起

现在很多人被高强度的工作弄着下班回到家及周末都喜欢肥宅在家， 但是肥宅出现的问题很多，不仅身体容易出现问题，积聚的压力也容易一直积压着，初始都不会容易显现出来，一旦积压到一定程度或许就容易诱发一些问题，例如失眠，而运动对于发泄不良情绪、释放压力很多帮助，不一定非得去持续运动、去健身房，在一些日常多动动，例如：进出地铁站、天桥尽量选择走楼梯；上班时候不久坐，多去几趟茶水间、洗手间，适量的运动有助于提高睡眠质量和保持好身材。不过最好还是定期定量去运动一下，释放自己工作生活积压的各种压力，也有利于放松身心！

规律生活

生物钟有规律，一般情况生物钟会有自我的修护，但是硬生生遭到破坏后，需要较长的时间舒缓引起的问题，甚至无法恢复，而形成一个有规律的生物钟很重要，其中包括饮食和睡眠。我形成不熬夜，不通宵，让大脑的褪黑素分泌有规律，这样对于失眠无论是质量还是入睡都有帮助，而在饮食方面，尽量清淡为主，不要过多吃太多刺激性食物，尤其在白天不要过多摄入提神的食物，如：咖啡、浓茶、辛辣等，这些有可能会影响晚上入睡，多吃一些富含蛋白质和维生素，多吃水果和蔬菜等。

药物治疗

诱发失眠的问题，如果在你已经经过一番努力后，仍然没有改善，就需要清楚，或许日常护理方法已经没有改善失眠问题，建议不妨接受合适的治疗，在医生的指导下采取相应的措施缓解失眠的情况，必要时使用合适的药物，不要排斥药物的治疗，失眠得到改善，无论对于失眠可能诱发的精神疾病，还是改善日常生活都是有帮助的！

事关失眠无小事，千万不要觉得单纯失眠不会出现什么大问题，在遇到失眠学会寻找方法缓解，别一个人自己扛着，必要时，对症治疗，对因治疗。

来源：新浪新闻

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