锻炼错了反而伤身?身上出现5种症状,说明这个锻炼方法不适合你 全球速看

运动不仅能够帮助人体的循环系统正常运行,而且还能够缓解血液粘稠的状态,提高身体素质,延年益寿,降低人们患疾病的风险。

但是没有健康科学的运动方式,过度训练的话,反而会对身体造成一定程度的伤害。当你身体有下面这几种症状的时候,那就一定要改善自己的锻炼方法。


(资料图)

过度锻炼后的身体表现

1

出现睡眠障碍

通过适宜的运动是可以帮助大家提高睡眠质量的,但如果通过体育锻炼之后,导致人体处于过于疲惫的状态时,反而不容易入睡,会使人体的神经系统长期处于不正常的兴奋状态中。

比如说入睡出现困难或者失眠的症状,那么可能就是出现了过度运动,不仅没有缓解身体压力,反而使身体的负担越来越严重,导致神经系统异常,出现睡眠障碍。但是,只要调整自己的锻炼方式,通过合理科学的运动,就可以改善这种状态。

2

肌肉酸痛

如果没有掌握好运动的强度,过度锻炼的话,身体出现的不良症状最为明显的就是肌肉会出现酸痛。

主要就是因为身体负担不了高强度的运动过度锻炼之后,人体内的乳酸会产生堆积,出现肌肉酸痛的症状,一般持续时间有3天左右,如果能够让身体得到好好休息,使运动强度降低,或者通过做一些理疗的话,这种情况是很容易改善的。

3

头晕呕吐

在运动过度的时候,很多的不良症状会找上门来,如果运动之后出现了头晕,呕吐等情况,说明运动过度了。

部分人总是没有量力而行,进行了高强度的运动,在高强度运动的影响下,可能就会出现头晕,呕吐等情况,这些都是运动过量才有的表现。

如果存在这种情况,应该控制好运动量,却不可以剧烈运动。

4

食欲不佳

运动过度会出现食欲不振,口味寡淡的一种情况,吃什么都没胃口。有时不光食欲下降,还会恶心想吐。因为运动时血液重新分配,更多血流向运动系统,内脏的血液相应减少,胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低,正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的,越运动过量,食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。

5

持续冒虚汗

运动过量的表现还有会持续的出汗,你已经不再运动了,并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗,就是那种出虚汗,冒冷汗的一种感觉,身体很虚弱的这种感觉,也可能是运动超量,身体负荷不了了。特别是运动后前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。

锻炼误区知多少

1、盲目空腹锻炼

肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的人,患有糖尿病、心脏病的人,不宜空腹运动。

尽量在早上锻炼前稍微加一点餐可能就会更安全一些。

如果要先进食,吃什么比较好?

在运动前摄入一些容易消化的食物,这里推荐三种:

碳水类:面包、饼干、米粥等;

蛋白类:如吃一个鸡蛋,喝一杯酸奶;

水果或液体:如牛奶、运动饮料,或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不错。

不过,晨练前别吃得太饱,只要不感到饥饿就好;也不建议吃过多的脂肪、膳食纤维。

2、过早晨练

很多人习惯天刚亮就出去锻炼,认为清晨空气好、污染少。事实上,此时户外光线暗,容易发生绊倒、刮伤。气温低时,还易导致伤风感冒、胃肠痛,诱发哮喘和心脑血管疾病。

建议:气温稍有提升再去晨练。

3、没充分热身就锻炼

晨起后直接锻炼,可能会出现运动损伤,或因活动量突然加大而给心肺造成负担。

建议:充分热身再晨练。热身动作的速度要由慢到快,力量由小到大,做足15分钟,直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。

4、大汗淋漓才有效

锻炼的时间、强度都是因人而异的,不能为了锻炼而锻炼。有些人一晨练就一两个小时,甚至大汗淋漓才罢休。

如果运动强度过大,可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。

建议:运动贵在坚持,而不在于速度和强度。

对普通人群而言,男性最大心率为“220-年龄”,女性最大心率为“210-年龄”,运动安全警戒线为最大心率的75%,老年人应更低些。

如何运动

才能更健康?

1

选择适合自己的运动

由于老人自身生理特点的特殊性,所选运动要低负重、低对抗性、舒缓且安静。

适合多数老年人的运动项目️️

有氧项目:步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等,改善心血管系统和呼吸系统功能;

力量项目:抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重(哑铃)等,增强肌肉力量,防止关节损伤;

柔软性项目:太极拳、健身操、老年舞蹈等,提高协调性,延缓关节老化;

平衡训练:静态平衡训练或动态平衡训练。

2

掌握适当的运动强度

世界卫生组织建议:健身防病的运动量为每天 ≥30 分钟中等强度活动,每周运动 5 次。建议老人运时间一般每天在 30 分钟左右即可,也可根据自身情况,分段累计锻炼。

运动量适当:适量出汗,略感疲劳,运动后轻微舒畅,脉搏约在 10 分钟之内恢复,食睡良好,次日精力充沛。

来源:新浪新闻

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