“睡得越早,死得越早”,是真的吗?11万人研究给出了答案-世界聚焦

众所周知,熬夜的危害极大,除了会变丑、脱发和长胖以外,还会给身体带来各种健康问题,所以,很多人都觉得睡得越早,身体越好。然而,一项权威研究却颠覆了过往的说法:睡得越早,居然死得越早?这种说法靠谱吗?

一、 权威研究:睡得越早,死得越早?

“早睡早起”一直都是被认为是比较健康的生活方式,但近年来,却有研究颠覆了这种说法——睡得早,反而会增加死亡风险。


(资料图)

2014年,一篇发表在权威杂志《Sleep Medicine》的流行病学研究指出:早睡和晚睡都有较高的心脑血管风险,但早睡的人死亡风险竟比晚睡更高。

研究团队对全球20多个国家,超过11万人的睡眠作息,进行了为期9年多的调查,按睡眠时间将参与者分为三组:

A组(早睡组)的睡眠时间是晚上6至10点

B组(正常组)的睡眠时间是晚上10至12点

C组(晚睡组)的睡眠时间是晚上12点后

结果发现:与正常组相比,早睡组和晚睡组的死亡风险和心血管疾病的风险都较高,分别增加了29和11%,也就是说早睡的人比晚睡的人更加容易患上心脑血管事件和死亡。

但需要正视的是,该研究也存在不少的缺陷,如研究调查的是欧美和非洲国家,且样本的取舍上存在问题,人均寿命较短的非洲集中在早睡组,占比接近93%,但寿命较长的欧美发达国家,只有28.5%是在早睡组,17.5%是在晚睡组。

换言之,就是非洲的人均寿命拖了早睡组的“后腿”。所以,“睡得越早,死得越快”的说法并不完全靠谱

二、 超30万亚洲人的研究:每天睡7小时最有益长寿

既然早睡或晚睡都更容易导致死亡,那到底每天睡多久才更有益于寿命?

日本癌症中心的一个研究团队,以亚洲人为研究样本,调查了睡眠时长对人寿命的影响,并把研究结果发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上。该研究发现:每天睡7个小时,和全因死亡、心血管风险、癌症风险最低!

研究人员筛选出超32万分别来自中国、日本、韩国、新加坡的志愿者进行了为期近14年的调查。按照睡眠时长划分为6组,分别是睡眠少于5个小时、睡眠为6个小时、7个小时、8个小时、9小时和超过10个小时。

研究结果显示,在全因死亡的因素中,男性睡眠为6小时时,全因死亡风险最低,而在女性群体中,7小时睡眠时长的全因死亡风险最低。

但无论是男性还是女性,与7小时睡眠时长相比,睡眠时长超过10小时时,全因死亡风险最高。此外,男性群体当中,与7小时睡眠时长相比,其他睡眠时长与患心血管疾病风险的显著相关。

最后,综合计算多种风险因素后,该研究得出,每天睡7个小时,最有益于长寿。睡太久或者睡太少,都不利于健康。

三、“人睡三觉,命比纸薄”,3种觉越睡越伤身

睡觉也是一门大学问,俗话说“人睡三觉,命比纸薄”,这种说法其实也有一定的科学性,常睡“懒觉”、“饭后觉”和“情绪觉”,会对人的健康造成一定影响,

睡懒觉

懒觉到底是怎么定义的,怎样才算睡懒觉?一般来说正常黄金作息,应该是晚上11点睡到早上6点,一两次晚点起床影响不大,但经常在早上8点钟之后起床,都是睡“懒觉”。

不要以为睡久一点很舒服,这坏习惯可能会酿成大麻烦!美国著名医学杂志《JAHA》曾发布,一项包含256万人的研究调查显示,睡眠时长超过8小时,全因死亡风险直线上升。

如果熬夜,那通过晚期一点,是否会有效。上海失眠专科主任、武汉神经内科主任都表示,想要通过睡“懒觉”来补觉是不行的,而且会引起内分泌失调、激素分泌失衡、引发胃炎、消化道疾病。

饭后觉

饭后没有消食就去睡觉,会引起“积食”,这时候身体消化食物很慢,大量食物没消化完会,引起胃液分泌失调,严重可能会引起胆液、胃液回流和损伤食道,长期以往,诱发胃癌和食道癌等。

一般午饭后30分钟,晚饭后3个小时睡最好,让胃好好“运动”一下消消食,最好是饭后运动消消食,然后再睡觉比较好。

情绪觉

带着情绪睡觉,对身体危害很大,生气时很容易损害乳腺、甲状腺,引发相应的疾病。此外,在中医里面还有“怒气伤肝”的说法。生气本来就会损害身体,要是睡着了意识不自主的,更加难以控制。尤其是患有高血压、心脑血管疾病的人群,很容易诱发中风等心脑疾病,所以说睡觉前最好平稳情绪。

如此看来,睡觉确实是一门学问,你睡对了吗?

来源:新浪新闻

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