关于喝水这件每天都会做的小事

(相关资料图)

传说真挺多

感冒了，多喝热水

排毒养颜，多喝热水

痛经，多喝热水

饿了，多喝热水……

仿佛世界上的一切

没有一杯热水解决不了的

喝水看起来简单

讲究还真不少

喝得过少会引起身体不适

过度饮水可能引发水中毒

水到底该怎么喝才健康？

哪些情况该多喝水？

喝多少才好？

那些关于喝水的传言是真是假？

一

任何事情都应该适度，喝水也是如此，我们提倡多喝水，并不是无节制地饮水。

日常饮水量需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。不同年龄段饮水量也有所不同。《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml；女性每天水的适宜摄入量为1500ml。您也可以通过公式计算：体重kg × 0.03=每日健康饮水量（L）

喝水没有最佳时间，任意时间段都可以，遵循少量多次。出汗较多时可适当补充一些盐水。慢性肾脏病患者、心血管疾病患者，需要咨询医生后，合理控制饮水量。

如果，舍不得喝水

人体内水分过少容易导致身体不同程度的脱水，轻者出现口渴，没有食欲，重则出现运动能力降低，注意力下降，嗜睡等，长期水分摄入不足还会增加患尿结石及患泌尿系统癌症的风险。

如果，硬要补充过多水分

补充水分不宜过量与过快，若超过肾脏排泄速率(每小时0.7L—1L)，会引发水中毒症状，包括细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏伤害和肌肉伤害，甚至引发生命危险。

如何判断水分补给是否充足：

观察小便颜色：若小便呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态。若小便清澈无色，则应适当减少水分的摄入。若小便呈中黄色,则需要及时补水。

观察排尿次数和量：排尿次数和排尿量与水摄入量紧密相关，一般健康成年人每天排尿次数为4-8次，每天排尿量为500ml-2500ml。如果这些数值低于平时，就意味着你该喝水了。

吃完这几种药后要少喝水

含服药

需通过舌下含服的药物，服用后30分钟内不宜饮水，以便毛细血管吸收。

止咳药

服用止咳药物后10分钟内不宜饮水。

胃肠病药

服药1小时内尽可能少饮水。

含潄剂

为保证药品在口腔内维持一定的浓度，用药后不宜立即饮水。

送服药物一般情况下，建议温水送服。但像维生素类和助消化的药物，以及一些含活性菌类的药物，建议用水温低于40°C的凉白开。

二

喝水并不能包治百病，但以下这几种情况，多喝水真能管用。

01

便秘

身体缺水时，便便里的水分也会减少，从而导致大便干燥，甚至便秘。如果因为缺水造成轻度便秘时，通常大量饮水能一定程度缓解大便干结。在饮水时，一定要大口大口地喝，加快吞咽速度，从而快速刺激肠蠕动，缓解症状。

02

痛风

多喝水、多排尿有助于帮助尿酸顺利排出，缓解患痛风的风险和症状。

03

感冒

感冒病人服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分及时得到补充，还可以稀释痰液，有利于黏稠痰液的排出。

04

减肥

水是机体代谢的场所，能帮助我们更好地代谢。餐前半小时喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入过量。

05

醉酒

酒精会加速身体的脱水。水虽然不能解酒，但可以为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。

06

动脑

当人体丢失体重的 2% 或更多的水分时，视力、记忆力和注意力，以及其他认知能力都会下降。

三

世界卫生组织、国际癌症机构都曾经提示，饮用65℃以上热饮，会增加患食道癌风险。一般来说，刚烧好的水、出锅的汤或泡好的咖啡茶饮，温度在80℃-95℃左右。这时喝下去，不光烫嘴，还会烫出病！

我们的口腔、食道表面都覆盖着黏膜，正常的生理温度是36.5℃-37.5℃，当我们的进食温度保持在10℃-40℃时，最能维护正常的生理功能。我们说的温水一般在40℃-50℃，是温热且不烫口的感觉。而10℃-40℃的水更接近于凉白开，这种温度的水，也是最推荐饮用的。胃肠功能弱的人不建议喝冰水（10℃以下）。

首先，凉白开因较为贴近人体体温，饮用后不易刺激胃肠道，另外，这种比体温稍低的水，进入人体之后，会在体内加热至体温水平，因这种额外“加温”环节，会燃烧更多热量。同时，美国运动医学研究证明，运动中喝凉白开组比喝温水组，能更好地维持核心温度稳定，取得更优运动表现。

四

1

“千滚水”不能喝

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多次烧开的自来水，亚硝酸盐的确会增加，但水里的亚硝酸盐含量很低，远远低于国家标准，可以饮用。比起担心千滚水，还不如担心早上加进热干面里的一大筷子酸豆角。

2

“隔夜水”不能喝

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夏季气温高，空气湿度较高、细菌繁殖较快，若存放不当，容易污染水。白开水只是隔夜是没关系的。但是，隔夜茶建议不要喝，茶叶等有机物更容易滋生细菌。

3

矿泉水比纯水更有营养

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喝口水，不是吃口饭。最重要的功能是补充水分。水里矿物质元素很少，要补充矿物质最好还是吃肉吃菜。

4

常喝硬水会得肾结石

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水的软硬程度，指的是水中钙离子和镁离子的含量高低。目前没有有效证据证明水垢会导致肾结石或其它健康问题。饮水量不够更容易引起结石病，或其他泌尿系统疾病。

5

边吃饭边喝水会消化不良

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其实喝水不会影响胃的消化功能，边吃饭边喝水对普通人群来说没有什么影响。餐前半小喝水还有助于控制体重。

五

肾脏是人体生成尿液、排出代谢废物、维持体内水电解质平衡及酸碱平衡的重要器官，当肾脏“故障”时，多饮和少饮水都会影响肾脏的代谢功能，那么肾病病人究竟该如何正确饮水呢？

没有出现明显水肿心衰的肾脏患者

正常饮水

饮水量每天控制在1500ml-2000ml之间。保证充分的饮水量可以促进尿液的生成，有效清除代谢废物，更好的维持肾功能稳定。

高度水肿、少尿或无尿、透析患者

少饮水

少尿：即每日排尿少于400ml，无尿：即每日排尿少于100ml，以上患者如果饮水过多会导致水份潴留，增加心脏、肾脏负担，加重病情。

1

水肿患者本身体内水分出现滞留，饮水过多会加重水肿。肾病患者如无显性失水（呕吐、腹泻或引流液等），则每日总饮水量为500ml＋前日尿量。总饮水量包括饮水量和食物中的水分及其它来源的水分。患者可以每天拇指按压胫骨前皮肤，凹陷加深或可凹陷部位升高，说明水肿加重。观察这3个指标，体重增加、尿量减少、水肿加重的时候，则要减少饮水量。

2

少尿或无尿、透析的患者，需要根据自身的体重变化状况，来判断、调整饮水量。患者两次透析期间体重增长不超过5%。

测量体重的方法：选择每天固定的时间点进行测量，如起床后，饭前，或者睡前。透析患者肾功能已严重受损，调节水、电解质的能力很差，摄水太多易导致水肿、心衰，透析脱水量过大而发生低血压，休克等不良后果。

肾结石、尿路感染、高尿酸血症

多饮水

肾结石患者多饮水可预防泌尿系结石形成，防止结石复发。尿路感染患者大量饮水可冲刷尿道，减轻感染症状。高尿酸血症患者多喝水可促进尿酸排泄，降低血尿酸水平。

来源：新浪新闻

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