怎样才叫科学喝水?
一、水的作用
(资料图片仅供参考)
① 是体液、细胞和组织的重要组成成分。
② 机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质。
③ 对人体体温的调节有重要作用。
④ 有润滑作用,如润滑关节,防止眼球干燥等。
二、关于缺水的小知识
① 口渴
身体最明显的缺水信号,感觉渴了,已经缺水。
② 尿液
尿少、尿黄是另一个自身判断缺水的信号,随着身体缺水量的增加,尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。
③ 其他
失水10%会让人烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性。
④ 死亡
失水超过体重的20%,会引起死亡。
三、喝水也要因人而异
① 一般环境正常体力活动的人
人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大。
一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升~1700毫升(约7杯~8杯)。
② 高温环境下劳动或运动的人
在高温环境下劳动或运动的人,身体活动水平较高,出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态,他们每日的水需要量需适当增加。
③ 一般环境温度高活动水平的人
在一般环境温度下,运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大量的体力活动,都会经出汗而增加水的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水。
四、怎样喝水才能事半功倍
① 少量多次
每次200mL左右(1杯)。体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。
一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。
② 及时补充
饮水时间应分配在一天中任何时刻,随时喝,切莫感到口渴时再喝水。
早晨起床后可空腹喝一杯水,饮用一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量。
睡觉前也可喝一杯水,有利于预防夜间血液黏稠度增加。
运动时体内水丢失加快,如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时,要注意运动中水和矿物质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。
③ 尽量选择白开水
白开水廉价、安全、卫生,避免了能量带来的风险,躲过了糖过量带来的风险(龋齿、糖尿病等),不管是穷人、胖人、病人,白开水都成功避开了所有雷区。
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来源:新浪新闻
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