实时:寿命长短,竟然跟走路有关系?坚持4个动作,帮你“走掉”一身病

寿命的长短,走路就能看出来?

还真有可能!

一项涉及3.5万名65岁以上老人的研究发现:


(资料图片仅供参考)

走路速度每增加0.1米/秒,死亡风险就会下降12%

美国匹兹堡大学也曾做过这样一项研究:

走路速度≥0.8米/秒的老人,实际寿命往往比预期寿命更长

走路虽然看起来非常简单,但要完成这个动作,需要

调动人体60%-70%的肌群;消耗大量的能量;包括骨骼、肌肉、神经等系统的完美配合。

身体好的,强壮的往往步履稳健、健步如飞,而身体虚弱、有疾病隐患的人,往往都走不快、走不稳。

所以,走路的速度,是在一定程度上反映了人的身体状况,进而对寿命的长短起着预示作用。

不仅是速度,走路的姿势对健康的提升也有很大作用。

人民网给大家提供了4个花式走路法,让你在平时走路中不仅走出健康,更可能帮你“走掉”疾病。

▼经常散步,能收获3个益处▼

4个方法,走掉身体疾病

1

睡前缓步走,缓解失眠

晚上睡前缓行半小时,可以放松大脑,收到较好的镇静助眠效果,有利于提高睡眠质量。

刚开始慢慢走,再加快脚步,直到走出汗为止。坚持1-2个月,对治疗失眠会很有好处。

2

脚掌着地走,预防高血压

走路时要充分利用足弓的缓冲作用,脚掌撑地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地震动,容易头晕。

每次30-60分钟,每周5-7天,清晨血压偏高,最好选在傍晚运动。走到身体微微出汗就好。

3

揉着肚子走,预防肠胃病

揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。

散步揉肚子时,宜在温度适宜的户外,场地在花园、公园、小区楼下均可,最好在平地上。

每分钟30-60步,每走一步按摩一周,顺时针逆时针交替进行。揉肚时力度要适中,尽量穿着棉质无扣上衣,以免纽扣阻碍按摩和产生静电。

4

举手大步走,缓解颈肩腰痛

颈椎不好:举手走

双手上举,略向两边展开,有效锻炼颈部肌肉,缓解颈椎痛。

背痛:摆臂走

走路时腹部、背部肌肉都需用力,手臂要随之摆动,带动背部肌肉运动。

每周2、3次,每次20-40分钟,能有效缓解背痛。

腰痛:高抬腿走

每走一步,屈膝,大腿抬平,可锻炼腰肌,塑造臀部线条。

每天我们都或多或少的在走路,在行进过程中,如果有意识的去加一些这样的动作,对咱们的身体是会有很大好处的,何乐而不为呢~

来源:新浪新闻

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