1.水果蔬菜每日不能少

爸妈总是不遗余力地说 “多吃点蔬菜对你好！”那是因为——

绿色蔬菜含有身体必须的维生素、矿物质和其他营养素，可以提高抵抗力，预防肠癌，甚至改善心理状态。英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜 (每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好。

【资料图】

肉食动物们，为了健康，蔬菜水果一定要多吃啊！

《中国居民膳食指南2016》推荐每天摄入蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

2.每天坚持睡午觉

不要小看午睡！15分钟小憩，就能给身体和大脑充满电，让你下午精力更充沛。

坚持午睡的人，运气不会太差：

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，相比于不午睡的人，每天坚持午睡的人，死于心脏病的可能性会降低40%3。

人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

午睡一般15分钟就好了，最好别超过半小时。上班族可以坐在工位仰头睡，不要趴着睡。

3.一周至少走路7小时

再也没有比走路更省钱、更安全、更方便、更环保的锻炼方式了!

这种有氧运动，不仅容易坚持，还能有效减肥，降三高，对心血管乃至全身健康都有好处。

美国《自然》杂志曾报道，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

还等什么，穿上运动鞋，出门走起来吧！

4.每周保证一条鱼

研究发现，北极的爱斯基摩人几乎不患冠心病，这得益于他们平日捕鱼为食。

鱼油中含有大量Omega-3脂肪酸，对于心血管很有好处。

此外，营养学家范志红表示，每周吃一次鱼，对于改善脑部健康，提高记忆力非常有帮助。

中老年人常吃鱼，可降血脂，预防心脏病、老年痴呆。

但是，鱼最好不要油炸，因为高温油会破坏鱼肉含有的Omega-3。

5.不要过量吃红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，9种疾病的死亡风险就越大，包括：

癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、感染、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

为了健康，可以适当食用牛肉、羊肉、猪肉，但不要过量，以鸡、鸭、鱼肉取而代之。

香肠等加工肉要少吃。

每天吃肉控制在80~150克就好，这指的是烹调前的生肉重量。

而且肉类尽量以蒸煮为主，减少煎炸等不健康烹调方式。

6.多玩游戏动脑子

脑子越用越聪明！

想要老了也耳聪目明，不妨经常做做字谜游戏，打打纸牌麻将，学一门外语、一种新乐器、一种新舞蹈。

这些活动都可以让大脑得到按摩，刺激血液循环，提升记忆能力，延缓大脑衰老。

7.不妨多做做家务

香港中文大学的一份研究显示：多做家务可降低死亡风险!

做家务好处多多

◎整理房间——预防心脏病发作

◎清除厨房杂物——可减肥

◎种植花草和蔬菜——改善心情，降低抑郁风险

◎洗碗筷——减轻焦虑感

◎整理床铺——提高工作效率

能把家里打扫得窗明几净，也足以说明大脑规划统筹能力好。

没时间锻炼？焦虑抑郁？多做做家务吧！

8.把坚果当零食

晚上追剧、加班、学习肚子饿，吃膨化食品太不健康，不如来一把开心果、松子、核桃吧！

坚果热量高，脂肪多，饱腹感很强，但它不长胖！

还很健康！

因为，坚果富含的不饱和脂肪酸是真正的好脂肪，再加上各种人体所需的微量元素，非常有益心血管，可以预防心脏病，增强免疫力，延缓大脑衰老。

研究表明，每天20克坚果（相当于一小把）就能够降低个体将近30%的心脏病、中风和癌症的死亡风险。

9.多喝水，少喝酒

水是生命之源，人体70%是水分，每天喝足够的水，可以帮助身体排出毒素，保持新陈代谢，预防便秘，润肤美容。

一般来说，成年人每天应该喝6~8杯水（约1.5~2升），最好是白开水或无糖茶水。

酒虽然可以提神、消除疲劳、增进食欲、促进血液循环，但是过量饮酒会对肝脏、胃、心脏等器官造成损害，还会增加肥胖、高血压、糖尿病等慢性病的风险。

因此，饮酒要适量，一般来说，男性每天不超过25克纯酒精（相当于一瓶啤酒或两两白酒），女性每天不超过15克纯酒精（相当于半瓶啤酒或一两白酒）。

10.保持乐观积极的心态

心情好，身体也好！

乐观积极的人，更容易应对生活中的困难和挑战，更有自信和动力去实现自己的目标，更能享受生活中的美好。

相反，消极悲观的人，容易陷入焦虑、抑郁、失望等负面情绪中，影响身心健康。

因此，我们要学会调节自己的情绪，多看看世界的光明面，多感恩生活中的点滴幸福，多与家人朋友沟通交流，多参与有意义的社会活动。

这样，我们才能拥有一个健康快乐的心灵。

以上就是世界公认的10大长寿习惯，你都做到了吗？

如果没有，不妨从今天开始，养成这些好习惯吧！

让我们一起迎接一个更美好的未来！

来源：新浪新闻

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