①　科学的减少热量摄入

减脂计划应根据个人健康、性别、体重、活动消耗而有所不同。一般情况下建议能量摄入每天减少300-500千卡，不能低于1200千卡，并且要保证蛋白质、膳食纤维、碳水化合物等必需营养素的均衡摄入。

(资料图)

②　改变饮食结构

合理安排自己的膳食结构，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

③　户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，达到减重目的的好方法，但每次时间应在30分钟以上。因为做有氧运动的时候身体先消耗的是糖原，当糖原消耗完之后才开始分解脂肪，糖原存储的量是因人而异的，通常平均水平是能维持人体40分钟到1个小时的有氧运动。所以30分钟以上的运动可不是只让你运动30分钟哦！

④　力量训练

有氧运动可以燃烧人体过多的热量，无氧运动则帮助你逐渐拥有更多肌肉，也就是说，脂肪量减少，肌肉量增多。肌肉量增加的另一个好处是提升基础代谢率，让你每天能够消耗掉更多热量，利于减重。力量训练并不会让你变成“肌肉人”，除非你每天都坚持5个小时以上的高强度训练。

⑤　适当补充水分

要知道脂肪的代谢离不开水，而体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢。

减脂是对自己健康负责的一种方式，但减脂过快或者选择不科学的减脂方法，反而会对身体产生不良影响，选择科学地减脂法，健康的瘦下来。

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来源：新浪新闻

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