众所周知，高血压是一种常见的疾病，它的出现是因为血液对血管壁的压力持续升高所导致，高血压虽然可以通过药物和饮食来控制，但是这种疾病无法完全根治。

虽然很多人知道高血压的危害，可还是不注意生活习惯，导致血压持续升高，根据调查显示，我国每五个成年人中就有一个人患有高血压，而老年人的数据更为严峻，几乎一半老年人都被此种疾病所困扰。

【资料图】

不过好在及时降低血压，便能提高患者的生活质量，至于如何做，应该掌握这四个方法。

1、保持清淡饮食

医学研究表明，高盐是造成高血压的一个主要因素，所以想要控制血压，就要清淡饮食。除此之外，还得遵循“三不两多”的饮食原则。

所谓的三不，其实是不吃煎炸熏烤辛辣食物，腌制隔夜以及动物内脏等高胆固醇的食物，不过，每天可以适量吃几个鸡蛋，能够为人体补充蛋白质。

两多其实是多吃五谷杂粮，例如常见的马铃薯，玉米，以及多吃芹菜，原因是这种蔬菜具有降压的作用。

2、坚持锻炼

引起高血压的一个独立高危因素就是身体肥胖，若是女性腰围超过八十五厘米，男性腰围超过九十厘米就属于肥胖了。

所以，一定要用正确的方式来减肥，例如在吃完饭三十分钟后，出去散散步，或者每天早晨早起半个小时打一会太极拳；

这些运动都能在一定程度上减轻体重，并且促进血液循环和脂肪的燃烧，从而达到降血压的功效。

3、保持好的心态

生活中很多人在得知自己患有高血压后开始愁眉不展甚至抑郁，而这样的做法只会加重病情，因为在心情不好时会影响身体的激素分泌，这样对患者而言，只会造成负面的影响。

因此无论在什么阶段，都得保持良好的心态，控制情绪，由此才能从根本上缓解血压的波动。

4、服用降压药

高血压是慢性病，尤其是原发高血压，没无法完全治愈，只能依靠药物和饮食控制，因此长期用药非常有必要，另外，还要切记千万不可擅自停药或者减少药量。

除此之外，还得提醒大家，定时量血压，更能清楚的了解某个时间段血压水平波动过大，最好坚持早上下午晚上各量一次，这样才能及时发现问题并且立马改正，或者寻求专业医生的帮助，使用药物控制。

另外，中医认为若是适当的按摩穴位也能控制血压，例如风池穴，它在颈部两条大筋外缘的位置，若是用两手拇指抵住风池穴，四肢分开包住头部支撑，左右同时按压，便能改善脑部的血液和氧气供应。

总而言之，有高血压的人群一定要做好上文中提到的几件事，其实主要包括饮食运动，心态以及服药四个方面，若是能够坚持下来，血压也会乖乖听话。

当然，平时多喝水也有利于血压的稳定，因为水分能稀释血液浓度，并且排出其中的垃圾毒素，进而起到清血管降血压的作用。

来源：新浪新闻

关键词：