调休滚出中国！

今年春节的放假安排是先放7天假再上7天班，可以说是从消息出来的那一刻到假期开始前都被广大打工人口吐芬芳激情问候。

但不管怎么不愿意，在7天春节假期后我们还是迎来了复工第一个工作日，而且是连上7天。

【资料图】

相信崩溃的打工人不止家医君一个（请不要告诉我你们公司福利好，假期还没结束，我不听我不听）。

长假后第一天上班，不少人都觉得浑身不舒服，精神状态差、内心烦躁、焦虑不安、注意力不集中等，想到还要连续上班7天，更是不知道该如何面对。

假期人们彻底放松，不再严格遵循以前的作息模式，往往玩手机、打游戏、追电视剧等一直娱乐到凌晨，第二天早晨醒不来，一直睡到12点左右才起床，生物钟完全被打乱。

春节期间还要走亲访友，面临着各种亲戚的询问，再加上亲朋好友聚会，易造成全身心疲惫，所以长假后感觉到很累。

01调节生活方式

节假日期间人们的作息、饮食等发生很大变化，比如彻夜狂欢、饮食偏向于油腻和高热量，这样可影响工作状态，所以应积极调整生活方式。

▪先从饮食方面着手：保证热量不超标的前提下，时刻注意饮食清淡且易消化，吃七分饱就行，能维持头脑清醒，减轻身体负担。

▪其次是调节作息：按照正常上班的作息时间，晚上10点半之前准备入睡，早晨七点左右起床，有助于体力和精力恢复。

02改善工作环境

工作环境可影响人体，经过7天小长假后，办公桌上难免会有灰尘，此时需擦拭办公桌且做好消毒，整个过程中也能让心情得到缓冲，帮助找回以前的工作记忆，快速投入工作中。

03制作出工作清单

工作计划井井有条才能提高效率，根据工作内容轻重缓急排序。复工第一天应做难度比较小的工作，这样能避免心情烦躁；

随着状态恢复之后在选择高难度的工作，有助于提升专注力。

01多喝水

上班后应多喝水，缺水可造成血液黏稠，减少血液中氧气和营养物质含量，从而造成疲劳，保证一天的喝水量不能低于1500毫升。

02多运动

节后上班可能会产生负面情绪或压力大，不妨通过户外活动来让大脑得到放松，比如散步、骑自行车和慢跑等，能增加血液中的氧气含量，加快新陈代谢速度，缓解疲劳感，提升精力。

03保证充足睡眠

睡眠过程中有助于身心修复，所以应保持规律作息，减少熬夜，每天晚上应睡够7~8个小时，有助于能量恢复和滋养。

04提供充足营养

各种营养均衡搭配，适当的吃深海鱼或坚果来缓解大脑疲劳；喝小米粥来减轻肠胃不适。

来源：新浪新闻

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