根据国外一项关于长寿人群身体特征的调查报告，“双腿有力”这一特征出人意料地位居前列。但细细一想，腿部健康或许的确和长寿有着不可分割的关联。一个正常成年人，身体有将近一半骨骼和肌肉分布在两条腿上，而最结实的关节也同样位于双腿之中。可以说，结实有力的大腿就好比是人类这幢房屋的承重墙，支撑起了我们整个躯体。

(资料图)

正因如此，养腿便成了养生的重要议题之一。不过腿部是一个笼统的概念，膝盖、脚踝、大腿、小腿功能各不相同，保养方式自然也有差异。平时有空闲时间不妨多保养这5处位置，对腿部健康或有疗效。

1.髋部

髋部即位于我们常说的后腰附近，很多人在锻炼身体的时候都会遗忘掉这个平时用不上的地方，结果导致髋关节变得愈发僵硬，等到影响走路平稳才反应过来的话，就有些太迟了。

正因为髋关节用得少，才更需要合理的姿势手段来对其进行强化。平时我们可以挑一段时间，靠墙壁站立，让后腰和背部与墙面贴紧，然后双腿缓缓向前移动，到达极限后再缓缓收回，重复大概20次，便可以保持髋关节的活力，延缓其衰老进程。

2.膝盖

膝盖是人体最大的承重关节，也是运动过程中最容易受伤的部位之一，平时在锻炼的时候，尤其要注意对膝盖进行防护，小心出现积液、磨损和错位等状况。

在闲暇之余，做点膝盖放松操也是不错的选择，坐在椅子上让腿部悬空，保持大腿不动的同时抬起小腿，平直后缓慢放下，感受大腿肌肉的发力和膝盖处关节契合的程度，感到疲劳后要及时停止。当逐渐适应这种训练后，还可以在小腿上捆绑沙袋，增重训练，有助于关节强化。

3.脚踝

脚踝同样也是下肢重要关节之一，平时崴脚大多就是这一处受伤。除了走路留心，避免滑倒之外，经常踮脚也是很好的防护手段。

保持身体平直站立，踮起脚尖抬高脚后跟，让小腿肚处于紧绷状态，根据个人实际情况维持5-10秒后放下，然后反复训练20次左右，能保持踝关节灵活稳健。

4.脚趾

脚趾对身体平衡和运动奔跑有重要作用，不过很少有人会专门锻炼这个部位。平时可以保持体前屈状态，用手指帮助脚趾向后拉伸，每个脚趾反复扳20-30次，可以帮助锻炼脚力，让日常步行更为轻松。

5.双腿

锻炼双腿除了常见的各项运动外，还有坐着就能训练的办法。在保持坐姿的同时，让大腿前侧以及小腿处于悬空状态，自上而下反复拍打腿部两侧，然后再用拳头在腿肚子附近擂动，可以帮助放松腿部肌肉的同时对其进行强化训练，日常不妨多用用。

总之，常常训练双腿，有助于您在长寿道路上“走”得更稳健。

来源：新浪新闻

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