高血压人群:坚持“起床一不要,睡前二不做”,有助血压平稳
高血压的发生与遗传、环境和生活方式等多种因素有关。其中,不良的生活习惯是高血压的一个重要诱因。在日常生活中,坚持“起床一不要,睡前二不做”,有助血压平稳。
1.起床不要立马吸烟
许多人在早晨醒来后有吸烟的习惯,虽然烟雾中的尼古丁可能会让人感觉清醒并缓解困倦,但这种习惯对身体健康的危害不容忽视。
(资料图片仅供参考)
特别是对于高血压患者来说,烟草中的有害物质,如尼古丁会导致血管收缩,阻力增加,从而增加血压,进一步加速冠心病和心肌梗塞发作的风险,对身体造成严重损害。
2.不爱喝水
对于许多老年人来说,晚上睡觉前不喝水的习惯主要是因为他们害怕频繁起夜。然而,在睡眠期间,身体的活动减少,血液的流动也会变得相对缓慢,这会导致血液变得相对粘稠。
如果身体缺水,血栓的形成就会加速。因此,最好在睡前喝一杯温水,约200ml左右,这有助于睡眠,也可以避免频繁起夜。
3.不要忘记刷牙
每天晚上刷牙是一种良好的生活习惯,尤其是对患有心血管疾病的人来说。研究发现,如果高血压患者的口腔卫生不好,血压也会随之升高。
保持口腔健康不仅有助于降低血压,还可以减少中风和心脏病发作的风险。因此,对于高血压患者来说,养成每天晚上刷牙的好习惯是非常重要的。
没事按一按3个“降压穴位”
1.太冲穴
高血压是一种常见的慢性疾病,其特征是体循环动脉压升高,同时可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害。
高血压与肝脏关系密切,中医认为肝具有调节气血、维持气血运行的功能,而太冲穴是肝经的原气经过和留止的穴位,因此按摩太冲穴可以清肝养血、降低血压。
具体操作如下:患者取坐位或仰卧位,双脚伸直,双手自然放置在身体两侧。然后,用大拇指指腹按压太冲穴,以点按或向脚趾方向推按的方式进行按摩。在按摩过程中,要逐渐用力,以刺激穴位,并使酸胀感向下传导。每次按摩时间不宜过长,每天按揉一次,每次最多15分钟。
2.风池穴
风池穴是治疗头痛、眩晕、惊痫等疾病的常用穴位,有辅助降低血压的作用。
操作方法:首先采取坐位或仰卧位,然后将两手拇指指尖放在风池穴上,其余四指托住头部,接着用拇指用力地按揉或点50次。
3.百会穴
百会穴位于头顶正中央,具有调肝和诸阳经之气的功效,能够有效地缓解高血压和头目不清的情况。
在操作时,可以采取不同的体位,例如站、坐、躺等,手掌平放于头顶中央,顺时针和逆时针各按摩50圈,或者手微握空拳,轻轻叩击此穴,每次10下,或者使用食指和中指附于百会穴,先重按3-5下,再向左、向右各旋转按揉50下。
这些方法都能够有效地促进血液循环,缓解头目不清和高血压的症状。
来源:新浪新闻
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