1、早晨起来，喝一杯温水。经过了一夜的睡眠，血液浓缩，注意及时给肾脏补充水分。

肾对血流需求大，最不耐受脱水。别等十分口渴才想起来喝水，可能肾脏早就缺水了。尿的颜色有时候深，有时候浅。深黄色的时候，通常是肾脏在给你发射缺水信号，该多喝水啦！

2、不憋尿。正所谓“流水不腐，户枢不蠹”，流动的水不会发臭，经常转动的门轴才不会被虫蛀。我们的泌尿系统也是如此，有尿的时候，该排你不排，泌尿系日后“报复”，可不要叫苦不迭！常憋尿，会升高肾结石、泌尿系感染发生率。

(资料图片)

3、认真刷牙。如果经常刷牙带血、牙疼、牙龈红肿，及时去看口腔科。牙周炎症也可激起免疫反应，引发肾脏受损。

4、空闲时间经常步行。久坐不动，以车代步的生活方式，让糖尿病、高血压、痛风等各类代谢病越来越高发，它们都可引起肾脏受损。有时间多走走路，这种最简单的有氧运动方式，可有效保护心血管和肾脏健康。

5、远离空气污染。雾霾严重时，注意回避。回避不了，戴口罩。环境污染与慢性肾病发生率升高也有一定关系。

6、重油重盐的外卖、零食不常吃。酸甜苦辣咸，肾脏最怕咸。全球包括我们国家人均每天吃盐量8-12g左右，而实际上成人每日摄入3g盐分就能满足身体需求。过多的盐分摄入早已让肾脏不堪重负，增加肾小球滤过负担。

下图示2g盐大概是多少▽

7、很少吃香肠、火腿、午餐肉、腊肉、培根、咸鱼等加工肉，也较少吃榨菜等高盐腌制菜，这些食物也都是高盐重灾区。

8、较少吃油炸食品。炸鸡、薯条、油条、油饼等，商家用一锅油炸着一波又一波的食材，这样的油会产生许多对健康不利的的反式脂肪酸。反式脂肪酸摄入过多，会升高低密度脂蛋白胆固醇（俗称坏胆固醇），降低高密度脂蛋白胆固醇（俗称好胆固醇），增加心血管疾病风险，对肾脏的血管也一样很不好。

9、健康饮食，均衡搭配。每日保证一斤新鲜蔬菜、半斤水果、少量坚果、一个鸡蛋、一杯奶、1-2两肉，1-2两豆制品，主食做到粗细搭配，饮食均衡，各种食物都适量吃些，摄入的营养也全面，坚持一个好的饮食习惯可比江湖传说的“补肾”偏方靠谱的多！

10、喜欢喝白水或者茶水、咖啡，较少喝含糖饮料。研究表明常喝可乐、雪碧、芬达、奶茶、果汁等含糖饮料，会增加代谢病风险，从而导致肾衰竭风险明显增加。而喝茶、喝咖啡则是对肾脏好得多的饮品。

11、作息规律，不经常熬夜。偶尔失眠、作息不规律问题不大，但长期睡眠不好的人，免疫功能差，蛋白尿发生风险更高、肾功能下降更快。建议大家保证每天7-9小时的睡眠时间，按时睡觉，对维护肾脏健康关重要。

12、不抽烟，也不常呆在二手烟环境。香烟烟雾中包括尼古丁、焦油、一氧化碳、重金属镉铅、多环芳烃，放射性物质等多种成分具有潜在肾毒性，不管是自己抽烟，还是被动吸二手烟，都会增加肾损伤风险。

13、不常发生感冒、扁桃体炎、牙齿炎症、胃肠炎、尿道炎。各种炎症感染是肾病常见诱发因素，诱发蛋白尿增多、肉眼血尿、血肌酐升高。

14、用药不盲目。乱吃药如止痛药、某些肾毒性抗生素、某些肾毒性中药，是导致肾小管间质损伤的头号因素，不清楚该不该吃药、该吃什么药时，别怕麻烦，多问专业医生。

15、不使用速效劣质的美白祛斑护肤品、染发剂。劣质美白化妆品、染发剂某些重金属超标，可引起铅、汞中毒相关肾损害。

16、体重保持良好。体重过大，引起肾小球肥大，加速肾功能衰退。另外，腹围肥胖/肚子大也是肥胖的一种，是高血压、高血糖、高尿酸的温床。

17、有定期量血压的习惯。不管是年轻人，还是中老年人，都要定期量血压，高血压已经危害我国2.5亿成人的健康。不论是社区、药店、医院都有很多量血压的地方，如果出现血压高，一定要注意查尿常规、肾功能。

18、血糖管理得好。糖尿病继发的肾脏病，是目前肾病人数增长最快的一个类型，也是导致尿毒症人数增长最快的一个原因。控制好血糖对肾脏健康有非常重要的意义。

19、发现血尿、蛋白尿，知道及时看医生。发现肾脏有问题不可怕，怕的是不闻不问，及早控制尿蛋白、血压等指标，可以阻止肾脏功能快速衰退。

20、不急不躁不焦虑。活着本身就是价值。精神压力过大，焦虑抑郁情绪过多会损害咱们的免疫系统。多爱自己一点，多给自己一些温暖和鼓励，少一点责备和怨言，让阳光在前，阴影甩在身后吧。

肾脏是身体最任劳任怨的器官，堪称“劳模”！养成良好的护肾习惯，让它少受累，陪伴我们长长久久走下去吧！

来源：新浪新闻

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