腿上有条“长寿筋”,两步简单拉筋,肌肉强、筋骨壮人!

随着年龄的增长,你是否感觉到腿脚不如从前灵活了?


(资料图)

其实,这和你的腿部经筋有关。经筋是连接骨骼和肌肉的弹性组织,它能保持身体的协调和平衡。

腿部经筋尤为重要,它与胃经相连,关系到我们的消化、吸收和免疫功能。

如果腿部经筋不通畅,就会引起胃病、肥胖、糖尿病等多种疾病。

常拉筋,有什么好处?

1. 增加柔韧性,减少锻炼损伤和摔倒

经常拉筋,可以防止肌肉僵化,增加身体的灵活度和协调性,从而减少在锻炼中受伤的可能,也可以防止老人跌倒,若是不小心意外摔倒也不容易受伤。

而且筋和我们的骨头是连在一起的,筋的长度,从某些程度来说,也可以起到保护骨头的作用。

2. 改善血管硬化,预防心脑血管疾病

经常拉筋,可以促进血液循环,还可以锻炼血管,使血管变得有弹性。

日本立命馆大学体育健康科学部的一项研究显示:拉伸运动,有助改善动脉硬化和手脚冰凉。

而2020年意大利米兰大学的研究团队发现,做拉伸运动,犹如在给血管做健身操,有助降低心脑血管病发病风险。还可能对心脏病、中风、糖尿病的防治产生积极影响。

3. 祛痛

中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,拉筋能够使体内气血通畅,疏通筋缩处经络,疼痛自然消除。

4. 强身健体

中医上说,人的腿部分布着六条经络,对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。而拉筋的作用,有助于清除这些经络中的“堵塞、垃圾”,从而使人体经络畅通,进而达到养护五脏、强身健体的效果。

若颈部、腰部、腿部经常有酸痛感,且肌肉紧张,或者四肢不灵活、常发麻,都提示你该拉拉筋了。

该如何锻炼“长寿筋”呢?

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。

无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。

除此之外,今天,教大家一个简单有效的拉腿筋动作。

首先,我们要做一个准备动作:坐在椅子上,先用双手搓热膝盖,然后轻轻按摩膝关节,直到感觉温热为止。这样可以预防锻炼时受伤,也可以活血通络。

这个准备动作很重要,千万不要忽略了!

接下来,我们就可以开始正式的锻炼了。

动作一:

抬起一条腿,角度不用太大,15至30度就可以了。然后用力伸直脚尖,感受到大腿前面的肌肉紧绷。保持3秒钟,然后放松。这样重复30~50次,就完成了一组。如果你觉得还行,可以再做一组。

这个动作可以锻炼到我们大腿前面的经筋,也叫“长寿筋”。它能促进胃经气血运行,改善消化功能。

动作二:

保持抬腿的姿势不变,然后用力勾起脚尖,感受到大腿后面的肌肉紧绷。保持3秒钟,然后放松。这样重复30~50次,就完成了一组。如果你觉得还行,可以再做一组。

这个动作可以锻炼到我们大腿后面的经筋。它能调节新陈代谢,消耗多余的脂肪和糖分。

锻炼经筋的“4不”原则

中老年人锻炼时要注意安全。在拉腿筋时,请遵循“4不”原则:不负重、不受凉、不求快、不疼痛。这样才能既安全又有效地锻炼。

总之,“拉腿筋”是一种简单又有效的锻炼方式。它可以促进腿部血液循环,锻炼腿部肌肉,防止肌肉萎缩,增加柔韧性,从而减轻腿部的僵硬!

来源:新浪新闻

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