60岁后若想长寿,从3个饮食习惯改变,多吃4种食物或对身体好
在60岁后,对于追求长寿和健康的人来说,饮食习惯的改变至关重要。通过调整我们的饮食,可以为我们的身体带来积极的影响。在本文中,我们将介绍三个改变饮食习惯的建议,并推荐四种食物,它们被认为对身体非常有益,一起来看看吧。
3个良好的饮食习惯
增加蔬菜和水果摄入量:
(资料图片仅供参考)
蔬菜和水果是饮食中不可或缺的一部分,尤其是在我们年纪渐长的时候。它们富含维生素、矿物质。尽量选择各种颜色的蔬菜和水果,以确保摄入多种营养素。例如,番茄、菠菜、蓝莓和橙子,都是非常有益的选择。
增加健康脂肪摄入量:
与传统观念不同,脂肪并非完全有害。实际上,某些类型的脂肪对我们的身体非常有益。Omega-3脂肪酸是一种健康脂肪,被证明对身体健康有益。它们存在于富含脂肪的鱼类(比如三文鱼和鳕鱼)、坚果(比如核桃和杏仁)以及亚麻籽和鳄梨等食物中。适量增加这些健康脂肪的摄入量,有助于维持健康。
控制盐和糖的摄入量:
过多的盐和糖摄入对健康有害,尤其是在年长的时候。因此,我们应该控制盐和糖的摄入量,以维持身体的健康。选择新鲜食材,并避免加工食品是减少盐和糖摄入的好方法。此外,我们可以通过选择低钠食品和蜂蜜、纯枫糖浆等,来替代盐和糖的使用。
四种对身体好的食物:
蓝莓:富含抗氧化物质和维生素C,可以作为零食食用,也可以用作水果沙拉。
菜豆类:如四季豆、芸豆等,是优质的植物蛋白来源,富含纤维和丰富的营养物质。可以将其做饺子馅料,或者用于炒菜、凉拌。
坚果:如山核桃、腰果,富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。可作为零食食用,或餐品点缀。
鱼类:常见的深海鱼如三文鱼、金枪鱼等。中老年可以每周至少食用两次鱼类,用蒸、烤或煎的方式来制作。
总结起来,想要在60岁后享受快乐晚年,改变饮食习惯是关键。多吃4种对身体好的食物,这些都是促进健康和长寿的重要因素。
来源:新浪新闻
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