世界热讯:7月11日入伏，这“5大忌”千万别犯，落下病根就麻烦了，望你重视

@纳兰南汐即将到来的三伏天，是一年中最炎热的时节，酷暑难耐，寒气伺机而动。在这个季节里，我们需要特别留意防暑降温的重要性，同时也要注意身体的健康调理，以避免病根扎根。三伏天的高温、高热、高湿仿佛是一场无情的桑拿，热浪袭人，令人难以忍受。这个时候，我们应当一心防寒，避免过度贪凉和受凉，确保身体的温暖和舒适。

饮食调理是过好三伏天的关键一环。在这个时期，选择适当的食物可以帮助我们清热降温，排除毒素。瓜类食物成为了首要选择，它们清热化湿的特性让它们成为了夏季的佳品。苦瓜的苦味蕴含着清热解暑的功效，丝瓜则能够消暑利肠，凉血解毒，而冬瓜则能够清热化痰，除烦止渴。在饮食中适当加入这些瓜类食物，不仅能够滋养身体，还能帮助我们预防疾病。

然而，过好三伏天并不仅限于饮食调理，我们还需要注意其他方面的防护。在这个炎热的季节，避免冷风直吹是非常重要的，无论是空调、电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间的直吹，以免虚邪贼风进入体内。同时，我们要特别护好咽喉和后心这两个薄弱的部位，因为它们容易受到风寒的侵袭。保护这两个部位有助于缓解低温带来的寒气对身体的影响。

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除了饮食和防护，适度的运动也是三伏天中重要的一环。适量的运动可以增强体质和免疫力，但要避免在高温时段和剧烈运动，以免过度出汗和过度疲劳。选择凉爽的时段，如清晨或傍晚，进行适度的户外活动或选择室内运动，有助于保持身体的舒适和健康。7月11日入伏，这“5大忌”千万别犯，落下病根就麻烦了，望你重视。

1：忌贪凉，同时祛除燥湿，以保持身体的健康和舒适。

根据中医理论，“湿气通于脾”，意味着脾脏对湿气的调节起着重要作用。在炎热多雨的三伏天，外界阳燥盛行，而体内则潜伏着阴湿。如果体内湿气过重，就会在肌肤上产生一系列问题。年轻人容易长痘痘，中老年人容易长斑，小儿则容易出现湿疹和痱子等问题，这些都是湿气淤积的表现。因此，三伏天是祛湿养脾的绝佳时机。

《黄帝内经》中提到：“病起于过用，需防因暑取凉。”虽然电扇和空调有助于我们防暑降温，但过度贪凉反而会损伤阳气。过夜开着空调、用凉水冲澡、沐浴后湿着头发入睡等行为都会导致中气内虚，为暑燥和湿邪乘虚而入提供机会。这些习惯容易导致腿脚肿胀、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

因此，在三伏天，我们应当注意避免过度贪凉的行为。可以选择适度的温度和通风，避免长时间直接接触冷气和寒冷的物体。尽量避免开着空调过夜，可以适当开窗通风，保持室内的适宜温度和湿度。在洗澡后，尽量将头发擦干，避免湿发入睡。同时，我们可以通过饮食调理来祛湿养脾，选择一些清淡易消化的食物，如薏米、红豆、莲子、山药等，有助于调理脾胃功能，减少湿气的滞留。

2：忌大汗，以平衡阴阳的状态。

虽然汗液是津液的一种，但根据中医理论，“汗为心之液”。汗液的生成与阳气密切相关，因此出汗的同时也会损耗大量的阳气。在三伏天的锻炼中，应当以微微出汗为宜，最忌大汗淋漓。

古人称之为“沾濡汗出”，指的是运动到衣服稍微湿润，而不是完全湿透的程度。这种适度的出汗对身体最有益处。大汗淋漓容易损伤心脏，过量饮水在运动后也会给心脏和肾脏造成负担。

因此，在三伏天的锻炼中，我们应当控制出汗的程度，避免过度出汗。可以选择适度的运动强度和时间，让身体微微出汗，但不至于大汗淋漓。在锻炼后，适量补充水分，但不宜过量，以减轻对心脏和肾脏的负担。

在运动过程中，我们还可以结合中医理论中的阴阳平衡原则。通过调节饮食结构，选择一些具有清热解暑、滋阴养阳的食物，如绿豆、芝麻、莲子、荷叶等，有助于平衡身体的阴阳状态，提供运动所需的能量和营养。

3：忌生冷食物，以保护脾胃的阳气和消化功能。

元代养生家丘处机曾说过：“多食温暖，不令大饱，时时进之，其于肥腻当戒。”这意味着在三伏天，我们最好少吃油腻食物，而是选择清淡、易于消化的食物。

寒凉的食物容易损伤脾的阳气，因此在三伏天要特别避免食用过凉的食物。此外，三伏天容易通过口腔感染引发疾病，因此饮食方面需要格外注意，忌吃生冷和变质的食物。

《论语》中有一句话：“色恶不食，臭恶不食，失任不食，不时不食。”这意味着我们应当避免食用外观有瑕疵或气味异常的食物，以及过期变质的食物。

当吃凉菜时，我们可以先用滚水过一下，然后搭配芥末、生蒜等辅料，这样可以杀灭病菌，减少食物对身体的不良影响。

在三伏天的饮食中，我们应当控制食物的温度，避免过度依赖生冷食物。选择温热的食物，有助于保护脾胃的阳气和消化功能。同时，注意食物的新鲜度和卫生状况，避免食用变质食物，从而减少口腔感染的风险。通过适当的烹调处理，如过热水、加入辅料等，可以提高食物的安全性。这样能够保护我们的健康，让我们度过一个舒适、健康的三伏天。

4：忌愤怒的情绪，要调节好自己的喜怒哀乐。

《淮南子》中有一句话：“人大怒破阴，大喜坠阳，大忧内崩，大怖生狂。”这意味着过度的怒气会伤及阴血，过度的喜悦会耗损阳气，过度的忧虑会导致内脏功能失调，过度的恐惧会引发精神紊乱。

在极端天气下，人的情绪容易出现较大波动。过度的喜怒情绪都会使人的气血逆乱，从而导致急症的发生。

《黄帝内经》中提到：“使志无怒，使气得泄。此夏气之应，养生之道也。”这说明保持平稳的情绪，让心气舒畅，有助于调节夏季的气机运行，使人保持神清气爽、身心安适的状态。

在三伏天，我们要学会适应炎热的环境，让自己的情志得以疏泄，预防暑邪对我们的健康产生不良影响。调息凝神，使心境保持平静，能够让我们感到凉爽舒适，对身体健康非常有益。

情绪波动过大容易诱发心律失常、血压升高，甚至引发脑中风等严重疾病。因此，在三伏天要注意调节自己的情绪，保持心境平和，有助于维持身心的健康。

5：忌潮湿的环境，保持身体的干燥清爽。

《黄帝内经》中提到：“伤于湿者，下先受之。”这意味着湿邪容易从下部侵入人体。

暑湿的形成通常与地表水分的上蒸有关，因此当湿邪侵入人体时，往往是自下而上的。

在三伏天，即使天气再热，也不要让孩子赤脚在家里奔跑，更不要坐在冰凉的地板上玩耍。这样可以避免湿气从下部侵袭身体。

此外，如果室内空气湿度过高，许多病菌就会开始滋生。夏天我们经常使用空调，但如果不经常开窗通风，就容易传播呼吸道疾病。

因此，在三伏天，我们要避免居室潮湿的情况，尽可能让空气流通，保持干燥清爽的环境。这样有助于预防病菌滋生，减少呼吸道疾病的发生。同时，保持身体的干燥也能够减少湿邪的侵袭，有利于维护身体的健康。