每日视讯:长期坚持跑步有什么好处?如何科学跑步?

如今,人们越来越意识到运动对身体健康的积极影响,而健身锻炼是强身健体的好方法。而在运动项目中,跑步是备受欢迎的一种。


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跑步老少皆宜,只需要一双运动鞋就可以跑起来。那么,长期坚持跑步,有什么好处?

长期坚持跑步可以提升活动代谢,促进脂肪分解,帮你改善肥胖问题,保持一副苗条的好身材。

长期坚持跑步可以增强心肺功能,提高身体素质,提升免疫力水平,让你减少感冒发生的几率,生病了恢复速度也会比普通人快。

长期坚持跑步可以预防关节老化,提升四肢灵活性、大脑反应速度,预防老年痴呆问题,提升骨质密度,预防骨质疏松问题。

长期坚持跑步可以促进肠道蠕动,有助于强化肠胃功能,预防便秘问题,还能激活身体肌群,改善腰酸背痛问题,有效提升健康指数。

更重要的是,坚持跑步可以提升抗压力,释放负面情绪,有助于稳定情绪,让你变得更加从容,更容易取得事业的成功。

每次跑步多久比较好?

不同人的身体状况和运动水平不同,每天跑步的时间也会有所不同。一般来说,初学者可以从每天20分钟开始,从慢跑开始,逐渐增加到30分钟或40分钟,一周休息1-2天。

如果您已经具备一定的运动基础,每天跑步1小时左右是比较合适的,也可以选择提升跑步速度,增加训练难度。

跑步需要注意的事项:

跑步的时候,要选择合适的跑鞋,同时注意保持正确的姿势:挺直腰背肌群,避免腰酸背痛,双手跟随着摆动,保持前脚掌落地。跑步后进拉伸放松训练,以此缓解肌肉酸痛等。

最后,跑步,不仅是一项运动,更是一种生活态度。无论是身体健康还是精神状态,长期坚持跑步都能带来很多好处。

来源:新浪新闻

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