这7种零食会“杀死”你的胰岛，医生建议：不管男女，都要少吃

郑州大学附属郑州中心医院内分泌科主任，主任医师康志强提醒，长期不良饮食习惯，会导致慢性代谢异常，损害心脑血管健康，比如常见的三高，高血糖、高脂血症和高血压，据临床统计：中国有1亿多人患有高血糖症，其中约1/3是由胰岛素异常引起的。

零食是很多人的最爱，无论男女老少，常常嘴馋想吃一些甜甜的、香香的、酥酥的零食。但是，你们知道吗？很多零食都含有很高的糖分，吃多了不仅会导致肥胖、蛀牙等问题，更严重的便会导致血糖水平升高，而且会在短期之内出现血糖迅速升高。

(资料图片)

所以对血糖波动影响比较大。今天蓉儿就来揭露一下这些含糖量极高的零食，让大家明白它们的危害，以后少吃或不吃。

一、糖果

糖果是最常见的零食之一，也是最容易让人上瘾的零食之一。糖果的主要成分就是糖，有的还加了色素、香精、防腐剂等添加剂。糖果的含糖量一般在50%~80%之间，有的甚至高达90%以上。吃糖果不仅会增加能量摄入，造成肥胖，还会刺激胰岛素分泌，导致血糖波动，增加患糖尿病的风险。此外，糖果还会损害牙齿和口腔健康，引起龋齿、牙龈炎、口腔溃疡等问题。

小编建议：如果你真的很想吃糖果，可以选择一些低糖或无糖的口香糖或薄荷糖等替代品，或者用水果代替。但是也要注意控制数量和时间，最好在正餐后吃，并及时刷牙。

二、饼干

饼干是另一种很受欢迎的零食，有各种口味和形状，看起来很诱人。但是，饼干也是含糖量很高的零食之一，一般在20%~40%之间，有的甚至超过50%。饼干中除了糖分外，还有很多精制面粉、油脂、添加剂等成分，这些都是高能量、低营养的物质。吃饼干不仅会导致营养不良、肥胖等问题，还会影响消化系统的功能，引起便秘、胃肠不适等问题。

小编建议：如果你真的很想吃饼干，可以选择一些全麦或低糖的饼干，并配合一些牛奶或豆浆等液体食品。但是也要注意控制数量和时间，最好在上下午茶时段吃，并不要空腹吃。

三、蜜饯

蜜饯是用水果或者坚果等食材经过腌制、晒干、加糖等工艺制成的零食。蜜饯看起来像水果或者坚果，但实际上已经失去了大部分的维生素和纤维素等营养素，只剩下大量的糖分和水分。

蜜饯的含糖量一般在40%~60%之间，有的甚至高达80%以上。吃蜜饯不仅会增加能量摄入，造成肥胖，还会刺激胃酸分泌，导致胃酸过多，引起胃痛、胃炎等问题。

小编建议：如果你真的很想吃蜜饯，可以选择一些不加糖或少加糖的蜜饯，并尽量选择一些富含维生素C的水果蜜饯，如柠檬、橙子、山楂等。但是也要注意控制数量和时间，最好在正餐后吃，并不要空腹吃。

四、果冻

果冻是用果汁或者果胶等原料加上糖、色素、香精等添加剂制成的半固体食品。果冻的口感软滑，颜色鲜艳，味道甜美，很受孩子们的喜爱。但是，果冻的含糖量一般在10%~20%之间，有的甚至高达30%以上。吃果冻不仅会增加能量摄入，造成肥胖，还会影响食欲和消化，导致营养不良和消化不良。此外，果冻还有窒息的危险，尤其是对于婴幼儿来说，如果不小心吞咽了整块果冻，就可能堵塞气道，造成窒息。

小编建议：如果你真的很想吃果冻，可以选择一些无糖或低糖的果冻，并尽量选择一些富含天然果汁或者果胶的果冻，如西番莲、芒果、苹果等。但是也要注意控制数量和时间，最好在正餐后吃，并不要空腹吃。对于婴幼儿来说，最好不要给他们吃果冻，或者在监护人的陪同下小心地吃。

五、雪糕

雪糕是用牛奶或者植物油等原料加上糖、乳化剂、稳定剂等添加剂制成的冷冻食品。雪糕的口感凉爽，味道香甜，是夏天消暑的好选择。但是，雪糕的含糖量一般在15%~25%之间，有的甚至高达30%以上。吃雪糕不仅会增加能量摄入，造成肥胖，还会刺激牙神经和胃黏膜，导致牙齿敏感和胃寒等问题。

小编建议：如果你真的很想吃雪糕，可以选择一些低脂或低糖的雪糕，并尽量选择一些富含天然牛奶或者水果汁的雪糕；

六、能量棒

能量棒是一种为运动人群设计的零食，主要是由谷物、坚果、干果、蜂蜜等原料制成的棒状食品。能量棒的目的是为了迅速补充能量、促进肌肉修复。但是，能量棒的含糖量一般在30%~50%之间，有的甚至高达70%以上。吃能量棒不仅会增加能量摄入，造成肥胖，还会导致血糖波动，增加患糖尿病的风险。此外，能量棒中的谷物、坚果、干果等原料也可能引起过敏反应或者消化不良等问题。

七、浓缩果汁

浓缩果汁是用水果或者蔬菜等原料经过浓缩、脱水、加糖等工艺制成的液体食品。浓缩果汁与原果汁相比水分减少，营养素密度增加，一杯抵3杯。浓缩果汁的含糖量一般在10%~20%之间，有的甚至高达30%以上。