想要健康的身体，那必然少不了健康的饮食习惯，对我们来说，饮食最重要的就是一日三餐。

吃饭能摄入足够的热量与能量，来维持身体的正常运作。那身体需要那么多的营养，是不是意味着我们每一餐就必须吃得很多很饱？

然而，经研究发现，吃饭七分饱，对长寿更有利。也就是说，健康的饮食方法不是每顿都吃得很饱，而是饮食有度，只吃七分饱。长期坚持这样的饮食习惯，也会给身体带来益处。

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吃太饱有哪些危害？

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吃太饱容易犯困

吃饱之后经常会打盹犯困，这是因为大量的血液被分配到消化系统加班加点工作，大脑缺血缺氧会导致人昏昏欲睡。

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加重肠胃负担

每一顿都吃得特别饱，两顿饭之间自己的胃都是饱饱的，这会加重胃的负担。

因为我们的胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。

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骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

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容易肥胖

如果长期吃得过饱，又缺乏必要运动，就会引发肥胖。肥胖给我们带来 “水桶腰、将军肚”，和日益增多的高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病。

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七分饱究竟是什么程度？

所谓饱腹感，就是在进食过程中吃到足够的食物后，大脑收到信息并反馈信息，使我们对进食的热情减少，从而限制进食量而不再继续进食的状态。

如果把饱腹感评定为10个等级，我们来看一下人体的状态。

由此可见，我们对饥饿感敏感又难克服，而对饱腹感总是滞后且令人享受，长期遵循七成饱的习惯对很多人并非易事。而且，七分饱你真的吃对了吗？我们一定要这样吃才正确！

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吃饭的正确吃法

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多摄入蛋白质

蛋白质对我们的健康非常重要。如果蛋白质长期缺乏，就会导致我们代谢率下降，免疫力降低更容易生病。

要想保证蛋白质的补给其实并不难，一直以来，我就建议我的家人朋友，每天一定要吃两个鸡蛋或者小鱼小虾来补充蛋白质，不失为补充蛋白质的一种既经济又能保证营养的好办法。三天两头大鱼大肉的补充，也比不上咋们每天坚持的好习惯。

尤其是对中老年朋友更为重要，每天所需要的蛋白质有一个计算公式，就是体重的公斤数乘上1.16，获得的数值就是每天所需要蛋白质的克数，每天所需要的蛋白质，最好是通过动物蛋白质来获取。

比如说鸡蛋、鱼类、肉类等等。一个鸡蛋差不多50克，含蛋白质大约是7克，一包奶含蛋白质6克左右，二两鱼能含蛋白质15克左右，二两肉差不多17-18克。

每天我们可以根据自己的喜好，来安排日常的饮食，每天吃到60-80克蛋白质就比较好。

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要严格控制油脂的摄入量

想要健康长寿还有一点非常重要，就是严格控制植物油的摄入量。

从2003年开始我意识到，植物油摄入过量对健康的危害非常大，所以都是严格按照《中国居民膳食指南》的建议，每天每人吃25克植物油，吃25克动物油。因此，一定要要严格控制油脂的摄入量，保持体重在标准范围内，这样我们就能获得健康的身体。

因此，虽然七分饱对健康有利，但是吃对才是最重要的。

提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。

来源：新浪新闻

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