几个常见的健身误区,导致你无法练出好身材,看看你占了几个?

在健身房锻炼的时候,你是怎么做的呢?


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我们总能看到一些人一边健身一边浏览手机,健身10分钟拍照1小时,这些都是健身的误区。错误的健身行为只会浪费时间,无法让你练出好身材。

以下是几个常见的健身误区,看看你占了几个:

第一,只关注有氧运动。有氧运动可以增强心肺功能,提升活动代谢,但是如果只做有氧运动,肌肉无法得到充分锻炼,肌肉会有所流失,最终无法练出好身材。

减脂期间,要做到有氧运动多样化,比如跳绳、开合跳、跑步、健身操之类的训练,这样可以避免身体陷入瓶颈期,让你持续燃脂。

第二,每天都做同样的锻炼。有的人为了练出大胸肌,每天进行卧推训练,有的人为了减肥,每天进行慢跑训练。

如果你每天都做相同的锻炼,身体会适应这种锻炼方式,慢慢陷入瓶颈期,最终无法得到更好的效果。我们需要不断改变锻炼方式,提升训练难度,挑战身体的极限,这样才能更快练出好身材。

第三,用重量代替正确的姿势。很多人为了追求更快的进步,会用过重的重量来增加训练强度,但这只会导致姿势不正确,最终伤害身体,不能达到健身的目的。

进行力量训练的时候要循序渐进,从低负重的训练开始,慢慢提升肌肉力量后再提升负重水平,这样才能提升肌肉维度,降低受伤几率。

第四,不注重饮食。健身不仅仅是锻炼,饮食也同样重要。如果仅仅依靠锻炼来燃烧脂肪,提升肌肉生长效率,这效果会非常有限。

合理的饮食搭配,可以让健身效果更明显。减脂为主的人要合理降低热量摄入,做到低脂肪、低碳水饮食,给身体创造足够的热量缺口,才能促进体脂率下降。增肌为主的人要适当提升卡路里摄入,进行低脂肪、高蛋白饮食,这样可以促进肌肉生长。

以上就是几个常见的健身误区,如果你占了其中的一个或多个,建议及时改正,才能更好地练出好身材。

来源:新浪新闻

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