通讯!避免熬夜的4招,拒做夜猫子,让身体免受伤害

熬夜,已经成为了当代年轻人常见的生活方式。忙碌了一整天,等到大家都休息了,自己的个人时间才刚刚开始。只要你扛得住困意,属于你的个人时间就越长。所以慢慢的大家也就养成了熬夜的习惯。

生活中有多少人在互道晚安之后,是真正的关手机睡觉的?大多数人会把微信一关,再去煮个宵夜,玩把游戏。在这时间了,领导的信息可以当做没看到,一切烦事琐事交给明天,晚上11点过后,就是属于自己的充电时间。

很多人都知道熬夜不好,容易导致各种疾病的发生,但是还是忍不住熬夜。偶尔的熬夜对身体的影响不大,但如果是长期熬夜,那是在透支自己的身体啊,并不是真正意义的充电。充足的睡眠才能让我们保持最好的精神状态,只有这样才能办事效率高,烦心事少。所以大家就不要把熬夜当成一种潮流的生活方式了。熬夜改变不了现状,改变的只是你的身体状态。


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为了避免熬夜,你可以尝试以下几种方式:

1、睡前用看书代替手机

睡前看书是大家公认的一大催眠方法,建议大家可以尝试一下。睡前玩手机,大脑容易兴奋,越是兴奋就越容易晚睡。尤其是现在互联网行业的发展,短视频的突起,大家越来越沉迷手机世界,哪怕你已经感觉到疲劳了。如果睡前看书的话,一方面能够让自己集中注意力,另一方面也能让自己平静下来,更容易入睡。

2、保持足够的运动量

坚持运动不仅有助于身体健康,还能帮助睡眠。运动的方式有很多,大家可以选择户外运动,也可以去健身房利用健身器材运动。运动能够提高睡眠质量,增长深度睡眠的时间,当我们每天的运动量足够了,很容易就沾床就睡。

3、控制睡前娱乐

睡前娱乐容易让大脑兴奋,建议大家在睡前要放空自己的情绪。目前打坐冥想是大家比较热爱的一种养生方式,能够放空自己,让自己彻底放松下来。建议大家睡前少接触电视、打游戏等,试一试瘫在床上,让自己思想独处。

4、晚餐不应过晚过饱

建议大家晚餐要控制好时间和摄入量,如果吃的太晚,那我们上床睡觉的时间也会向后延迟,这样自然就容易熬夜,所以大家应该尽量在晚上6-7点之间吃晚餐,睡前一个钟避免饮食,不要养成吃宵夜的习惯。此外建议大家晚饭尽量不要过饱,吃的太饱了容易食积,导致肠胃不适,难以入睡。

年轻人应该是朝气蓬勃的,不要每天都是哈欠连天的状态。充足的睡眠对身体健康,工作学习状态是有利的。所以大家一定要拒绝熬夜,不要拿自己的身体健康开玩笑。

来源:新浪新闻

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