都说“春不养生，一年白忙”，现在已是3月下旬，是时候把养生大计提上日程了。而晨起作为一天中的养生黄金期，自然是重中之重。接下来就给大家春日晨起最该做的养生事——

【资料图】

春日晨起最养人的5个好习惯做到1个都赚大了！1.先躺会儿醒来以后，先别急着起身，最好在床上躺会儿，俗称“赖床”。居然有这种好事？是的，你没看错，赖赖床更健康~

人在刚醒来，全身肌肉和韧带处于松弛的状态。如果匆忙起床或起床动作太大，就缺少从平静状态向活动状态过渡的时间。这就容易出现一些问题：大脑供血不足，引起头晕眼花，甚至跌倒；患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人，会导致疼痛加剧等。而且，人体在晨起后，血压会出现一个小高峰。在清晨6~10点，大多数人的血压会达到一天内的最高水平，而心脑血管疾病的发生与清晨血压升高直接关联。如果起床动作太大，极易造成血压波动，尤其是老人和心脑血管疾病患者，容易诱发脑中风等心脑血管意外。因此，大家醒来后，可以在床上伸伸懒腰、踢踢腿，等身体被充分唤醒后（约5分钟）再起床。

2.上厕所起床以后，很多人都习惯喝杯水。但小编的建议是，如果此时有尿意，即便觉得有些口渴，还是赶紧先去排尿。经过一个晚上的休息，很多人膀胱往往已经充盈，亟需“释放”。如果不赶紧去排尿，而是先去做其他事，就是在憋尿。

要知道，憋尿对身体伤害极大：引起尿路感染，还可能引起肾盂肾炎，损害肾脏；对于一些本身就有基础疾病的人来说，还可能发生脑血管意外和猝死。你想想，本身膀胱“存货”过多，你还喝水，这不是“雪上加霜”吗？所以，晨起后，比喝水更重要的，是先去“放水”。3.喝杯温开水清空膀胱“库存”后，很有必要补充水分。因为经过整夜的睡眠，身体里的水分是“有出无进”，醒来后往往口干舌燥。此时喝点水，不仅可以补充睡觉时丢失的水分，还能降低血液黏稠度，促进血液循环。

晨起喝水小贴士

①种类：温开水最佳。

②温度：天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点。

③水量：空腹饮水不超过150毫升。

④时间：在早餐前半小时至一小时左右喝。

4.开窗通风换气很多人在睡觉时，都会紧闭门窗。然而，经过一整夜的呼吸吐纳，卧室里积累了很多二氧化碳，而且床上还有不少尘螨、细菌等。如果晨起后不及时开窗，有害物在室内徘徊，人吸入后会引起不适。所以，早上开窗非常有必要：不仅可以交换新鲜的空气，还能让室内变得干燥，避免滋生细菌和螨虫。

虽然开窗不是啥麻烦的事，但很多人早上急着起床，往往就忽略了。大家以后要记住了，顺手的事别犯懒！5.吃顿营养的早餐怎么才算一顿营养的早餐？一个公式帮你总结好了：一顿营养的早餐=谷类+蛋白质+蔬菜水果。此外，一般成年人的早餐能量应为500~700千卡。没有概念的朋友，可以这么安排早餐：①100克的新鲜蔬菜或水果；②谷类约100克，可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等；③选择适量含有优质蛋白质的食物，如肉类、鸡蛋或大豆制品。

说完了养生的习惯，再说说伤命的习惯，大家注意避开——

晨起有这3个习惯，就是在作死犯傻！1.闹铃太响闹铃通过对人体神经和生理产生一定刺激，从而中断正常睡眠，将人唤醒。需要注意的是，如果闹铃声音过大，会引起身体保护性的条件反射，使人体肾上腺素加速分泌。时间久了，还可能导致高血压、精神压抑等一系列问题。

建议：尽量选用柔和的音乐作为闹铃；老年人大多浅眠，尽量不用闹钟，如果需要早起外出，可让家人轻声唤醒。2.用力排便排便这事讲究缘分，能顺利解决自然是好。如果不能也没必要强求，比如用力排便，就非常不建议。首先，长期用力排便，容易加重便秘、痔疮，甚至造成肛门脱垂。其次，人在排便时血压会升高，再那么一使劲，腹压猛增，血压会更高，心肌耗氧量加大。对于中老年人来说，可能会发生脑血管意外。

建议：别使劲排便，实在拉不出来就先不拉；患心血管疾病的老人，最好在排便前吃药使血压稳定。3.晨练太剧烈天气渐暖，很多人加入了晨练大军。但要提醒大家，在晨练时，注意不要太过剧烈。早晨起来，人体生理节奏未经“预热”，精力、体力等尚未充分“动员”，此时如果进行剧烈运动，极可能使人感到不适应，甚至容易诱发心脑血管病。据统计，中老年人运动猝死中，排名第一的就是晨起锻炼猝死。

建议：选择一些不太剧烈的运动，如太极拳、散步、做操等，同时记得运动前先简单的热身。高血压患者最好避开“6:00~10:00”这个容易出意外的时段。晨练前可以先喝点水、吃点东西，避免造成低血糖。以上配图均来源于壹图网。

（养生每日推送）

关键词：