原来久坐人会变丑是真的# 你是否因为久坐、久站而容易腰痛？专家推荐一套实用腰椎修复操，坚持练习，能帮助强健腰肌力量，有效缓解腰痛。收藏学习↓↓

(资料图)

①腰部屈曲：每组10个，每次2组；

②腰部伸展：每组10个，每次2组；

③腰部侧屈：左右交替，每组各10个，每次2组；

④腰部旋转：左右交替，每组各10个，每次2组；

⑤缩脐训练：每组10个，每次2组；

⑥侧平板：左右交替，每组3个，每次2组；

⑦卷腹：每组3个，每次2组；

⑧鸟狗式：左右交替，每组双侧分别10个，每次2组；

⑨单桥：左右交替，每组3个，每次2组。（人民日报）

来源：新浪新闻

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