午睡多久合适?睡姿怎样更好?了解这3点,有助于改善午睡质量

午休作为缓释白天疲倦,为下午提供充足精力的一种方式,在学生和上班族中向来颇受欢迎。但不少人在午睡后往往会有昏昏沉沉、精神不佳的状态,有时候还会有精神上感觉自己已经醒了,但肉身却动不起来的尴尬情况。这其实说明了一个很简单的事情,那就是午睡习惯不正确。

相比于夜晚的睡眠,午休更多的是起到一个放松神经、舒缓压力的作用,但如果把它当作一个补觉的手段,那恐怕就错了。这3个午觉的错误要警惕,可能会影响到整天的精神状况。


【资料图】

1.睡眠时间不对

上班族中午往往会有2小时左右的休息时间,不少人吃个饭,再玩玩手机,会预留出1小时来睡觉,其结果就是下午睡醒之后,常常头昏脑胀,半天才能清醒。

实际上,这是由于睡眠时长不对。在科学上,睡眠是以周期形式循环进行的,具体分为入睡期→浅睡期→深睡期→快速动眼期,一般来说,正常成年人一个睡眠周期在2-3个小时,而入眠和浅睡期大约在半小时。

所以,午睡1小时就被唤醒的话,睡眠周期刚好落在了深睡期之中,这个时候中枢神经正处于抑制阶段,代谢和血流速度都已经放缓,各个器官都准备好好休整时却醒了,就会产生疲惫感。

所以,午睡尽量保持在20-35分钟,只经历前两个阶段的轻度休整,就足够提供下午所需的精力。

2.趴着睡

由于器材、场所的限制,很多上班族和学生的午觉都是往桌上一趴,结果起来的时候不是手麻了,就是脚动不了了。

其实,这种睡姿也会慢慢地对身体造成损伤,普遍存在的就有影响周身血液循环、致使胃胀气、导致视力模糊、诱导脖子疼痛等等。

因为在趴着睡觉的时候,对胸腔和颈椎都会产生不小的压迫,长此以往,不仅这两处会感到不适,像是腮腺、眼球、腰部,都会产生损伤。可以说,趴着睡觉几乎是百害而无一利。

为了自己的健康,建议还是买一张躺椅之类的物件辅助睡眠,对改善腰酸背痛或有帮助。

3.补晚觉

不少人觉得晚上没有睡好的时候,就会通过加长午觉时间来调节,其实这样也并不适合睡眠健康。想要全身心放松的睡眠,一个周期起码要在2-3个小时,对很多上班族而言,是没法有这么长的午休时间的。

此外,就算真的能够午休1-2个周期,那么当天晚上的睡眠又势必会受到影响,这样就会形成一个恶性循环。

所以晚上没睡好的人群,建议白天适当多走动走动来改善精神状态,然后晚上再好好睡个觉。

来源:新浪新闻

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