距离8月20日的出伏仅剩3天，在这个季节交替的关键时刻，气温和环境都在发生变化，伴随而来的是一系列需要注意的健康问题。

为了更好地迎接初秋时节，我们特邀震元健康科技执行董事、经理张锴，为“元宝”们分享一些伏末养生的建议。

伏末养生

(资料图片)

小编：有些人夏天习惯四、五点钟就外出晨练，这个时候天气比较凉快，伏末运动有什么需要注意的吗？

张锴：在初秋时节，温差逐渐增大，清晨气温较低。伏末时，早晨的寒冷刺激可能会导致血压升高，进而增加脑血管意外的风险。因此，建议大家避免过早外出晨练，特别是在气温较低的时候。

小编：今年这个夏天气温特别高，不少人都是轻装出门，短裤短裙搭配T恤背心。伏末天气还是蛮热的可以继续这样穿吗？

张锴：出伏后，早晚温差较大，尤其是夜晚凉意渐浓。不要盲目穿着过于清凉的衣物，特别是短裤和背心等单薄服装。要特别保护好脖子、后背和脚部，因为这些部位的血管较为敏感，秋凉容易引发血管急剧收缩，增加不必要的风险。

小编：那空调还可以开吗？

张锴：最好避免整夜开启。夜间空调的阴冷空气可能与外界寒气相互作用，进入人体内部，容易影响脏腑经络，引发感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等不适。我建议如果需要使用空调，最好设定定时开关，减少对身体的不良影响。

小编：夏天晚上迟迟不能入睡，有什么好办法吗？

张锴：对于老年人而言，继续保持夏季晚睡的习惯，容易引发所谓的“秋乏”现象。大家要适当调整作息，保持充足的睡眠，最好增加1小时的睡眠时间。此外，适度的锻炼也是关键，比如早晚跑步、打拳、做操、爬山等，都可以帮助调整身体状态。

勤通风

伏末时节，气温逐渐降低，雨水逐渐增多，空气中的霉菌易于滋生。出伏后应选择晴朗的日子，及时开窗通风，还要将衣物取出晾晒，以防止霉菌滋生。通风有助于保持室内空气新鲜，减少病菌滋生的机会。

勤饮水

尽管气温逐渐下降，但伏末时节仍可能出现高温天气。身体水分仍会大量蒸发，因此要及时补充水分。他建议晚上睡觉前和早晨起床后都应该喝一杯水，半夜醒来时也可以适量补充，这有助于降低血液黏稠度，预防血栓形成。

勤按穴位

太溪穴

太溪穴位于内踝间和肌腱之间的凹陷处，是肾经原穴，属水。按摩太溪穴可以缓解咽干、口渴等秋季燥热症状。

按揉方法：拇指屈曲放于穴位，按揉2分钟～3分钟，间隔5分钟再行按揉，一共按揉5分钟～10分钟，感觉发酸、发胀、发热为标准，一般每天可以按摩2次，早晚效果较佳。

风池穴

风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷中，与耳垂平齐。风池穴有祛风散寒的作用，适用于秋季温差较大时帮助稳定血压。当感觉血压突然升高头晕时，除了服药物外，也可以通过按揉或按压风池穴5分钟～15分钟，增强降压效果，缓解不适症状。

来源：新浪新闻

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