“呼噜越响，睡得越香？”是时候走出这个误区了。在越来越快的节奏中生活，人们指望着晚上睡个好觉恢复体力但很多人都会遭遇一个问题：“躺下之后入睡是挺快的，问了家人说打呼噜一整晚，早上总觉得睡得不解乏。”

这就是人们习以为常的打鼾问题，不注意就成为我们生活中不小的困扰。

打呼噜到底该不该重视？

(资料图)

其实在生活中，大部分人对于打鼾会不以为意，认为身边打鼾的人一点也不罕见，从而对这件事情放松警惕，殊不知，打鼾正在慢慢侵蚀人们的身体健康，放任不管的话会引起很多不良后果。

人们为什么会打鼾呢？

打鼾最常见的类型有生理性打鼾和病理性打鼾两种，生理性打鼾一般多因为连续加班过于疲劳，或是醉酒导致口腔、鼻腔局部结构暂时改变，基本上不会对身体健康造成危害，但是病理性打鼾就需要引起人注意了，可别以为这件事情离我们的生活很远，数据证明，平均每 4 个打鼾人里，就有 1 个以上患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，而这也是最常见的病理性打鼾之一。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征

简单来说，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，指的是在一个夜间反复出现几十次，十几秒甚至几十秒没有呼吸的情况。成人的正常呼吸频率一般是大于 3 秒 / 次，没有呼吸就会缺氧，进而导致身体在夜间长期处于低血氧状态。

从短期来看，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征会让人出现浑身没劲、嗜睡，注意力不集中，但长此以往，危害不小。

常发生于哪几类人群？

1、肥胖人群：脖子较粗，脂肪含量较多，呼吸道较狭小

2、鼻咽部疾病人群（鼻炎，扁桃体炎等）

3、过度疲劳和饮酒人群

4、“三高”人群（高血压、高血糖、高血脂）

打鼾会造成什么危害？

1、缺氧窒息；

2、诱发“三高”，血管弹性降低；

3、诱发脑梗、心梗：长期打鼾导致低氧血症，红细胞增多，血液粘稠度增加，容易发生血管堵塞；

4、家人、朋友睡眠深受影响，导致工作效率、学习效率降低；

5、增加恶性肿瘤死亡率（肿瘤细胞生长速度加快）；

6、影响胎儿发育：经常打鼾导致胎儿缺氧，影响胎儿生长发育和智力发育。

怎么做才能有效缓解打呼噜？

减轻体重。身体肥胖者多呈现脖子粗壮，鼻腔、咽喉部位的脂肪堆积较多，易出现阻塞呼吸道，因此发生打呼噜的机率高。所以，身体肥胖者要加强锻炼，积极减脂，直至健康体重，不仅有助于减轻打呼噜的症状，更有利于阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的防治。

睡姿调整为右卧。平卧、趴卧更易打呼噜，因此，睡觉时建议右侧卧位，适当垫高头部，减轻睡觉过程中舌后坠对气道的压力。做不到的朋友们可以在后背处放一个靠枕，帮助缓解。

戒烟戒酒，清淡饮食。烟酒、重口味食物都会刺激咽喉部，使得咽喉部肌肉肌张力下降，加重气道阻塞。因此，保持良好的饮食习惯很重要，简单来说就是：戒烟戒酒，少油少盐，多吃瓜果蔬菜。

来源：新浪新闻

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