昨天已立秋

【资料图】

临床统计显示：

糖尿病患者在秋冬季节

住院的比例是春夏季的2~3倍

造成秋天血糖升高的还有以下原因：

1、吃的过多

入秋之后，天气变得舒适，相较于闷热的夏季，很多人的胃口也发生了明显的改变。

再加上秋天里的美食也颇多，各种瓜果陆续上市，再加上中秋的月饼，螃蟹、麻辣火锅也早早来凑热闹。一不小心就吃多了。

所以糖友一定要管住嘴，在血糖控制基本满意时，可以适当品尝瓜果，像含糖量高的水果不宜吃，如葡萄、香蕉；有的水果可以适量吃，如梨、柚子、雪莲果等，黄瓜、西红柿热量低，可随意吃。

吃进的水果要计入一天的进食量，比如，50克米饭约含37克糖，相当于一个中等大小苹果的含糖量，如果吃了一个苹果，就相当于吃了50克米饭。

同时也要注意下水果加餐的时间，作为加餐来吃，不要在饱餐的情况下，再吃大量水果。

秋季也是各类坚果收获的季节，如花生、榛子、核桃等。坚果类食物往往富含植物性脂肪，也是高热量食物，吃得过多会影响血糖。所以量上一定要掌握好。

2、运动量减少

立秋后天气比较舒适，人的睡眠时间也会相应增加，同时晚上气温较低，很多人都选择窝在家里，这样运动量也会相应减少，运动量的减少就会导致体内多余的糖分和热量消耗过慢，血糖自然也会升高。

糖友在秋季运动锻炼时间上应作相应的调整：不要在清晨过于寒凉的时候出去，此时身体突然受到冷空气的刺激，会导致血管痉挛；可以选择下午相对暖和时开始锻炼。

这样，随着时间的推移，气温也在一点点变凉，有了“过渡期”，血管接受冷空气时就不容易痉挛；在运动方式上宜选择较为舒缓的全身运动，如散步 、慢步跑、打太极拳等。

入秋后糖尿病血糖波动该怎么办？

如今已经进入了真正的秋季，凉爽的天气让人们的食欲有所恢复，为了弥补夏天的亏损，老百姓都会通过吃肉等方式来弥补身体的亏欠，糖尿病患者采用这种方式是否可行呢？

选择蛋白质含量高的肉类进补是可以的，但是糖尿病患者一定要合理吃肉，不要随意打乱日常的规律饮食。吃肉的量要结合其他的食物，每天的总能量摄入不能超标，这需要糖尿病患者在肉类选择和烹饪上有一定讲究。尽量不吃肥肉和动物油脂。虽然带点儿肥肉的五花肉更香，但是要想平稳血糖，避免能量和油脂超标，一定要选择瘦肉进补。不要选择那些烹饪用油较大的加工方式，尤其是不要吃油炸食品，以免把健康的食物变得不健康。

降血糖防并发症的5大要点

01

积极预防感冒

入秋后，气温变化较大，昼夜温差大，稍加不注意，就容易引起感冒。尤其是糖尿病人的免疫力比正常人体质要差，夏秋交替之际，易感冒或者上呼吸道感染。这与常年高血糖引起的细胞对抗病毒能力下降，及细胞老化速度高于正常人有关。

所以在秋季，建议糖尿病患者每日口服8克线油灵芝孢子粉来增强细胞的抗病毒和抗氧化能力，降低胰岛素的抵抗，自然降低血糖和增强免疫能力。

02

严控血糖

进入秋季后，糖尿病人在控制血糖上，必须花费更多的心思了，因为有很多患者在入秋后血糖会升高，并且在下午3～5点容易出现饥饿感。这与天气转凉，食欲大增，运动量减少，体内吸收的糖分代谢不出去等原因有关。

糖友一定要注意饮食合理搭配，切忌吃得过油。当然，测一次发现血糖升高也不必过于紧张，因为血糖有昼夜之别，有时只空腹血糖升高，而其他各时间点的血糖并不一定升高，所以应结合全天血糖来权衡，切不可只凭个别时间点血糖升高，就盲目增加药量。

03

秋燥多补水

秋季比较干燥，而“口干多饮多尿”是血糖控制不好的糖尿病人的常见反应，因此，糖尿病人一定要及时补充水分，不能等到口渴时才喝水。

如果等口渴时才喝说明我们身体已经缺少水分了，要尽快补充水分。多吃一些含水分比较多的，生津润燥、滋肾润肺的水果蔬菜，比如菠菜、蘑菇、苦瓜、黄瓜等。

04

预防皮肤瘙痒

秋季气温下降，天气干燥，如果水分补充不及时，会让皮肤特别干燥，糖尿病友容易出现皮肤瘙痒现象，而且很多细菌也会趁机而入，若是出现了什么伤口，本身糖尿病患者愈合的速度就比别人慢。

这个时候会容易引起一些并发症。例如，秋季足部皮肤极易发生干裂和脱皮现象。由于下肢循环不良，还容易出现腿抽筋、麻木、疼痛、无知觉破损等问题。

03

多运动

虽然秋高气爽是运动的好时机，但糖尿病患者秋季运动可谓“危机四伏”，中老年人以及女性绝经后，关节、韧带容易受损，所以运动时要控制好力度及运动量，循序渐进。

运动时间根据个人情况以每日累计30~60分钟为宜。可根据个人的喜好选择运动项目，如慢跑、气功、打太极拳、散步等。尤其要注意关节保暖，可带上防损伤护具。

多喝水

秋凉多喝温水，有调节体温、补水、促进代谢作用。建议糖尿病人每天有1500~2000ml的饮水量。

首选白开水，温白开水可携带营养物质去细胞功能，有促新陈代谢作用。常喝白开水，可提高体内脱氧酶活性高，减少乳酸堆积，消除疲倦感。

其次选淡茶水。茶叶含大量多酚物质，可直接抑制血糖、血脂的升高。茶水的咖啡因由兴奋神经作用，适量喝能提神、防秋困。

吃动平衡，吸收更好

强魄的体格离不开食物供给的营养，也离不开锻炼。秋高气爽适合登高，可以约上三五好友一起去爬山。也可以傍晚在公园小区附近慢跑，非常有利于糖尿病人体提高心肺功能、减少感冒。锻炼前记得监测血糖，预防低血糖，另外春捂秋冻不适合咱糖友，外出锻炼要着长袖、轻薄、透气的运动服、穿舒适运动鞋，带糖果、温水哦！

糖友"贴秋膘"，应在总热量范围内，多吃新鲜应季食材，清淡简单烹调食物，不可进补太过，避免加重胃肠道、心血管负担。对于体质偏热的糖友，少吃辛辣食物，如姜、八角、茴香、花椒、芥末等。对于消化功能较弱、大便黏腻的糖友，少吃油煎炸、高脂肪、黏腻食物，以防消化不良。

来源：新浪新闻

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