夏天跑步燃脂快,还是冬天跑步燃脂快?

跑步是众所周知的一个健身项目,我们可以看到夏天跑步的人很多,而冬天跑步的人很少。有网友提问:是夏天跑步燃脂快,还是冬天跑步燃脂快?

很多人认为冬天跑步流汗少,夏天跑步流汗多,所以夏天跑步燃脂效率更高。其实,这样的想法是有误区的。

流汗是身体调节体温的一种表现而已,并不意味着流汗多燃脂效率更高。脂肪的燃烧并不是通过流汗,主要是通过呼吸作用代谢的。


(资料图)

而冬季气温低,身体需要更多能量来保持体温,流汗量会减少。冬季跑步时,由于空气干燥,身体需要更多水分来维持正常运作,从而促进代谢,有助于增加燃脂效果。

无论是夏季还是冬季跑步,二者的燃脂效率都差不多。只要坚持锻炼,搭配合理的饮食,就能提升热量缺口,达到减肥的效果。

想要提升跑步效率,关键是在运动过程中达到最佳燃脂心率,这样可以加速脂肪的分解。运动的时候自身心率保持在最高心率的70%-85%左右,是最佳燃脂心率。

此外,减肥的人要保持足够的跑步里程,不能三分钟热度,更不能跑步一天休息三天。建议每周打卡4次以上,每次跑步的时候,建议定制5-8公里的跑步目标,可以保证卡路里消耗,达到燃脂效果。

最后,跑步要注意正确流程跟跑步姿势,才能降低受伤风险。

要点1、跑步之前先进行热身活动关节,提升关节灵活性,促进体温上升,这样可以让你更加高效的跑起来。

要点2、在跑步的时候,我们要挺直腰背肌群,收紧腹部,目视前方,双手跟随着摆动起来,双足落地的时候保持前脚掌落地,可以缓冲膝盖关节的压力。

要点3、每次跑步结束后要进行拉伸放松腿部肌群,缓解肌肉充血、跑步后肌肉酸疼等问题,有助于肌肉的恢复。

来源:新浪新闻

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