入伏后千万别贪“凉”这些事情不要做

三伏天的“伏”就是指伏邪,即所谓的“六邪”指:风、寒、暑、湿、燥、火、中的暑邪,三伏天不止是养生的好时节,更加是一个需要避病的日子。


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夏季少吃瓜 换成参

预防中暑是大家首先想到的问题,夏季瓜果众多,特别是西瓜,解暑,但不可多食,因其性寒,大量食用西瓜可能加重肥胖概率,西瓜中富含糖分,糖分不能及时代谢,从而转化成脂肪堆积在体内,日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性,夏天最好的补气药是西洋参,这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参,即便有阴虚、口干口渴的问题,西洋参也照样适用,因为它是气阴双补的,特别是汗出过多,人觉得很疲惫、心慌的时候,适合用西洋参泡茶饮,对苦夏者很有利。

不吃冰饮 冷粥祛湿最好

如果怕热,可以喝常温的凉白开,朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕,即使不专门去冬病夏治,体内的顽固寒气也能自己好大半,尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的,记住了哦。夏天不能吃冰淇淋,不能吃生冷的,但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥不是说加了沙冰的那种,而是经过冷藏之后,恢复到室温稍带凉意的粥。

忌只吃果蔬

三伏天身体出汗多,消耗大,易疲劳,没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病,天再热,饮食搭配也不能少,多吃富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。适时来点开胃汤,如菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲。适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等补充一定的蛋白质。出汗容易丢失维生素B,而谷类是B族维生素的良好来源。

吹干头发再睡

很多人认为夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡,但实际上这是很不好的习惯!夏天时人洗澡特别勤,有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里,甚至头发不吹干就睡觉,导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体,容易引起受凉,进而出现感冒等症状也可能引起头部不适:未干燥的头发容易引起寒气入侵,从而引起头晕头痛等不适症状,严重时还会导致脱发等问题,将头发吹干可预防以上不适情况的发生,所以夏天也要把头发擦干再入睡。

颈椎 腰身不要对着空调

从外面一身汗回来或者在运动后,对着空调使劲吹凉风,湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体,损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内,在空调房里穿衣服要过肘过肩过膝,女性不露腰,男性不露颈椎。

纳凉熬夜是大忌

很多人喜欢熬夜,从中医角度来说,经常睡眠不足就会有脾虚的症状,体内湿气加重。三伏这几天应该要补一个午觉,30~60分钟都可以,过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了,要保持良好的睡眠 高温天气容易导致失眠和睡眠质量下降,因此要注意保持良好的睡眠。创造一个凉爽、安静、通风良好的睡眠环境,保持规律的作息时间,避免熬夜和过度劳累。在睡前可以进行一些放松的活动,如泡脚、听音乐等,帮助放松身心,促进睡眠。

久坐不动

夏天动一动就出汗,现代人不像以前,久坐会使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影响湿气的排出。夏练三伏,就是告诉我们,夏天不可以完全不动,应该要稍微活动一下。可以选择室内运动,如瑜伽、健身操等,保持身体的活动量,增强体质,提升免疫力。

夏练三伏 但别傻练

常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候,人体会出汗,且情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱。这个时候练一练的方法很简单:端坐、闭目、吞津就是一个好方法。

方法是:

1、两臂自然下垂,放在腿上,双目和口微闭,调匀呼吸。

2、待口中津液较多时,将其吞咽,可连续吞咽3次。

3、然后,上下牙叩动10~15次,可起到养心安神、固齿健脾的效果。

来源:新浪新闻

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