失眠睡不着?不吃药的7种方法,你知道吗?-今日报

随着社会经济的发展和生活水平的提高,人们的生活节奏日益加快,繁忙的生活和高强度的工作成为了一种常态。在这样一个快节奏的生活环境中,越来越多的人被失眠所困扰。据调查统计,目前有超过40%的人存在失眠问题。

为什么失眠的人越来越多?

失眠是一种常见的睡眠障碍,在现代社会已经成为了非常普遍的现象。


(资料图片仅供参考)

现代化的生活方式、长时间的焦虑、紧张的工作、刺激性的娱乐活动等因素都会加剧失眠的发生。另外,精神压力大、过度疲劳、生活不规律等因素也都与失眠有关系。

哪些原因或者行为导致失眠?

1、不规律的睡眠习惯

日夜颠倒的生活,引发自然生物钟紊乱,都会导致睡眠时间不够、睡眠质量差,最终导致失眠。

2、过度疲劳

工作压力、学习压力大大增加了人的疲劳感。人的身体已经耗尽,但是大脑却依旧充满能量,导致失眠。

3、精神压力大

现代社会竞争激烈,每个人都会遇到压力和挑战,造成了心理压力,导致失眠。

4、情绪激动

刺激性强的电视节目,影响了睡眠。

5、环境差

家庭环境差、居住环境噪音大、灯光过亮等环境条件不良的不良影响,导致睡眠质量下降,产生失眠问题。

6、饮食偏差

不良的饮食习惯、暴饮暴食、喝咖啡、饮酒或服用某些药物会影响睡眠。

改善睡眠的7个方法

1、保持良好的睡眠习惯

尽量保持固定的睡眠时间,规律作息,让生物钟更加健康地运作。

2、避免饮酒、喝咖啡

饮酒和喝咖啡都会影响睡眠质量。所以,在晚上要尽量避免饮酒和喝咖啡。

3、创造良好的睡眠环境

保证睡眠环境清新、整洁、干燥、安静、舒适。

4、避免精神压力

睡前不要参加剧烈体力活动,可以采取身体放松的方式,消除工作、学习和生活中产生的精神压力,并想象美好的事情。

5、不吃夜宵

晚上尽量不吃夜宵,特别是高热量的食物,它们不利于睡眠。

6、找到适合自己的睡眠姿势

有的人习惯平躺睡觉,有人习惯睡左侧,睡前可以找到适合自己的睡眠姿势,使整个睡眠过程更加舒适。

7、冥想

冥想和睡眠都是自然的自我修复机制。冥想时,人们集中精神,关注当下,而不被扰动或干扰。这种意识的集中可以加强与身体的联系,放松大脑,减轻压力和紧张,减少心率、血压的波动,以及减缓呼吸,对入睡非常有帮助。

总之,由于失眠是一种常见的疾病,正确认识失眠,能够帮助我们更好地应对失眠。如果失眠问题更严重,请及时寻求专业医生的帮助,以免对身体产生不良影响。

来源:新浪新闻

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