最近，有跑友最近留言问我一个问题：她的妈妈告诉她，根据中国古代养生的理论，日落后不宜进行会出汗的活动，因为这会伤害阳气，对身体不利。她很困惑，不知道是否应该继续夜跑。

老王之前听到各种有关晚上运动不良影响的说法，同样也有人认为早上运动不利。如果进一步搜索，你会发现各个时间段都有人提出各种理由来支持不宜运动的论点。

(资料图)

晚上跑步真的不好吗？

古人的生活条件相对较为艰苦，日出而作日落而归，交通基本靠步行，通讯基本靠呼喊，取暖基本靠颤抖，治安基本靠狗。这样的生活方式导致了他们每天的运动量很大，人也很容易疲劳。

古代物质匮乏，晚餐往往也难以吃得十分丰盛，能够吃饱已经算是小康水平。因此，对于当时的人来说，再去进行跑步等高强度运动就是非常危险的，会伤害他们的阳气。

现代人生活方式的问题显而易见。许多人拥有私家车、空调办公室，整天坐在办公桌前，午餐点外卖，晚餐丰盛，甚至没有流汗的机会。晚上又熬夜，缺乏运动，只能在家里无所事事。这种生活方式长期下去，对身体健康会造成不良影响。

现代社会的人们与古人的生活习惯和规律已经完全不同。老王认为跑步比不跑步更好，因为生命在于运动。如果早晨起不来，白天要上班，晚上又担心那些无关紧要的危害，那么你就会变得懒惰和肥胖。

无论夜跑还是晨跑，只要能做到适度和坚持，对身体终归是利大于弊的。

我个人喜欢在清晨进行跑步，因为这样一来，我就会比别人多出1-2个小时的时间。运动是新的一天的开始，它能让人倍添活力，比喝咖啡还要好。清晨是一天的起点，也是让心情更加舒畅的时刻。此外，

由于人体体温在清晨是最低的，进行晨跑可以让体温上升，从而提高一整天的基础代谢率。有研究表明，清晨运动可以更好地抑制一天的血脂上升，比其他时段的运动效果更佳。

晨跑对于没有早起习惯的人来说很难坚持，特别是在寒冬和炎夏时，对心血管的负担也较大。因此，如果你不喜欢晨跑，可以尝试夜跑。

晚上夜跑可以缓解一天紧张的工作和学习带来的压力，让你的精神得到放松。大汗淋漓之后，你可以洗个澡然后睡觉，运动带来的轻微疲惫感会让你睡得更香。晚上是人体体温最高点，也是非常适合运动的时间。晚上一般比较充裕，容易安排一次跑步。

夜跑虽然有其优点，但也存在一些缺点。白天的学习和工作会让人积累疲劳，这容易使人放弃夜跑计划。此外，晚上的应酬也会干扰夜跑计划。对女性来说，夜跑也相对不那么安全。另外，夜跑如果结束得太晚，可能会影响睡眠。

没有所谓的“最佳”或“不好”的跑步时间，每个时段都有其优缺点。跑步需要长期坚持才能见效，因此找到最适合自己的跑步时间，将其融入日常生活并持之以恒非常关键。

如果早晨起床有困难，可以考虑在晚上进行跑步锻炼；对于一些人，夜跑可能会导致过度兴奋影响睡眠，这时可以考虑进行晨跑。无论是晨跑还是夜跑，不需要相信那些传言，因为你的身体会告诉你哪种方式更适合你。

运动后，精神状态极佳，食欲倍增，睡眠质量显著提升，轻松完成五楼爬升，十公里长跑毫不费力，半程马拉松随意应对，更有信心挑战全程马拉松，谁敢质疑？

强调一下，如果你习惯早上跑步，最好不要一起床就开始跑步。需要进行10-20分钟的热身活动，因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动会对心脏造成过大的负荷，这点必须引起足够的重视。此外，在出发前可以摄入一些热量较高的食物，比如香蕉或巧克力，以补充能量。

你喜欢晨跑还是夜跑？欢迎留言讨论！

来源：新浪新闻

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