当前要闻:“饿肚子睡觉”和“睡前吃夜宵”,哪个更伤身?看完不再纠结

对于热爱美食的人来说,每天夜幕降临,都意味着一场身心的双重挑战。因为那颗渴望尝遍美味的胃开始咕咕作响……夜宵,在正常三餐之外,成为了“第四餐”。但要注意,过量摄入夜宵会让血液流向胃部,导致身体各器官需要额外加班。


(相关资料图)

在睡前吃夜宵和饿着肚子睡觉,哪个更有害健康呢?当实在忍受不了饥饿时,是否可以选择适量享用夜宵呢?

“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”哪个更伤身呢?

在这件事上,其实没有任何科学依据来证明哪个更伤身。只能说两者都存在着危害。无论是夜宵对身体的伤害,还是熬夜饿肚子对身体造成的伤害,两者危害其实半斤八两。

熬夜吃宵夜对人体的伤害很大,一般人一日三餐就可以满足人体的新陈代谢,这是人体的生理规律。我们的身体每天都在工作,所有的生理机能都是在最大程度地运转,只有在晚上睡觉的时候,我们的身体才会得到短暂休息,细胞的老化和损伤都会在夜晚自行修复,这样第二天就能恢复活力。

如果强行改变这样的生活习惯,对身体的健康是不利的,因为吃宵夜会增加人体的各项生理功能,原本可以让人体的各个器官得到充分的休息,但是为了满足自己的需求,它们不得不“加班”。

饿着肚子睡觉对身体也是不利的,如果饿了就会出现夜间低血糖反应,从而导致体内器官需要的能量供给不足,出现头晕、心慌等情况。另外,如果饥饿入睡,会导致胃酸分泌过度,对胃粘膜产生刺激,从而导致胃溃疡、十二指肠溃疡等胃肠道疾病。

常吃夜宵,5大危害不容忽视

1、消化道疾病

在睡眠之前,人的活动量会降低,而吃宵夜会加重肠胃负担,容易导致腹胀、消化不良,特别是高蛋白质、高卡路里食物容易引起急性胰腺炎。此外,胃粘膜上皮细胞更新较快,夜间是上皮细胞的更新与修复的黄金时期,夜间进食会影响到胃黏膜的修复。

2、营养代谢失衡

夜宵大都高脂肪、高蛋白、重口味为主,这些食物营养不均衡,经常食用会导致脂肪代谢紊乱,体内钙流失加快,B族维生素的消耗也会随之增多。长期下去会导致工作效率下降、易疲劳、免疫功能下降、骨质疏松等营养代谢问题。

3、失眠

人体是一个系统,肠胃一直在运转,其它的器官也会受到影响,比如大脑的亢奋程度会提高,很难入睡。尤其是中老年人的消化系统功能下降,容易出现失眠的情况。

饿得睡不着,试试这样吃

1、把握好时间

很多人都是在饥饿的时候才会去吃宵夜,事实上,早点吃对身体是有好处的。把吃宵夜的时间与睡眠时间相差2~3个小时,这样可以减少对身体的危害。

2、选择易消化的食物

到了晚上,人体就会进入休眠,消化系统也会随之放松。这个时候要多吃易消化、低热量的食物,这样可以减轻消化系统的工作负荷,减轻肠胃的负担。吃烧烤、炸鸡等难消化的食品,容易导致消化不良、腹胀、腹泻等症状 。

可以喝一杯低脂肪的牛奶,因为它含有丰富的蛋白质,增加饱腹感,而且它的脂肪含量很低,所以很难长胖。或者自己做的水果蔬菜色拉,再加上一些酸奶和干果,酸奶中的一些有机酸,如乳酸、乙酸等,能促进肠胃的蠕动,有助于消化。

3、别吃太甜

睡觉之前要避免食用饼干、麦片等甜的食物,如果在睡觉之前摄入太多的糖,不仅会加重肾脏的负担,还会损伤肾脏,还会引发某些代谢性疾病,所以在日常生活中应注意,减少或尽量避免在睡前摄入过多糖分。

不管是在睡前吃宵夜,还是饿肚子睡觉,都会对身体造成一定的影响。而要解决这一问题,最好是一日三餐的合理安排,晚上多吃点主食,多摄入高蛋白食品,能有效降低午夜食欲。在想要吃宵夜的时候,试图用其他的事情来转移自己的注意力,如果你真的想要吃夜宵的话,可以选择一些低热量、易消化的食物,这样可以减轻身体负担。

来源:新浪新闻

关键词: