对于热爱美食的人来说，每天夜幕降临，都意味着一场身心的双重挑战。因为那颗渴望尝遍美味的胃开始咕咕作响……夜宵，在正常三餐之外，成为了“第四餐”。但要注意，过量摄入夜宵会让血液流向胃部，导致身体各器官需要额外加班。

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在睡前吃夜宵和饿着肚子睡觉，哪个更有害健康呢？当实在忍受不了饥饿时，是否可以选择适量享用夜宵呢？

“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”哪个更伤身呢？

在这件事上，其实没有任何科学依据来证明哪个更伤身。只能说两者都存在着危害。无论是夜宵对身体的伤害，还是熬夜饿肚子对身体造成的伤害，两者危害其实半斤八两。

熬夜吃宵夜对人体的伤害很大，一般人一日三餐就可以满足人体的新陈代谢，这是人体的生理规律。我们的身体每天都在工作，所有的生理机能都是在最大程度地运转，只有在晚上睡觉的时候，我们的身体才会得到短暂休息，细胞的老化和损伤都会在夜晚自行修复，这样第二天就能恢复活力。

如果强行改变这样的生活习惯，对身体的健康是不利的，因为吃宵夜会增加人体的各项生理功能，原本可以让人体的各个器官得到充分的休息，但是为了满足自己的需求，它们不得不“加班”。

饿着肚子睡觉对身体也是不利的，如果饿了就会出现夜间低血糖反应，从而导致体内器官需要的能量供给不足，出现头晕、心慌等情况。另外，如果饥饿入睡，会导致胃酸分泌过度，对胃粘膜产生刺激，从而导致胃溃疡、十二指肠溃疡等胃肠道疾病。

常吃夜宵，5大危害不容忽视

1、消化道疾病

在睡眠之前，人的活动量会降低，而吃宵夜会加重肠胃负担，容易导致腹胀、消化不良，特别是高蛋白质、高卡路里食物容易引起急性胰腺炎。此外，胃粘膜上皮细胞更新较快，夜间是上皮细胞的更新与修复的黄金时期，夜间进食会影响到胃黏膜的修复。

2、营养代谢失衡

夜宵大都高脂肪、高蛋白、重口味为主，这些食物营养不均衡，经常食用会导致脂肪代谢紊乱，体内钙流失加快，B族维生素的消耗也会随之增多。长期下去会导致工作效率下降、易疲劳、免疫功能下降、骨质疏松等营养代谢问题。

3、失眠

人体是一个系统，肠胃一直在运转，其它的器官也会受到影响，比如大脑的亢奋程度会提高，很难入睡。尤其是中老年人的消化系统功能下降，容易出现失眠的情况。

饿得睡不着，试试这样吃

1、把握好时间

很多人都是在饥饿的时候才会去吃宵夜，事实上，早点吃对身体是有好处的。把吃宵夜的时间与睡眠时间相差2~3个小时，这样可以减少对身体的危害。

2、选择易消化的食物

到了晚上，人体就会进入休眠，消化系统也会随之放松。这个时候要多吃易消化、低热量的食物，这样可以减轻消化系统的工作负荷，减轻肠胃的负担。吃烧烤、炸鸡等难消化的食品，容易导致消化不良、腹胀、腹泻等症状 。

可以喝一杯低脂肪的牛奶，因为它含有丰富的蛋白质，增加饱腹感，而且它的脂肪含量很低，所以很难长胖。或者自己做的水果蔬菜色拉，再加上一些酸奶和干果，酸奶中的一些有机酸，如乳酸、乙酸等，能促进肠胃的蠕动，有助于消化。

3、别吃太甜

睡觉之前要避免食用饼干、麦片等甜的食物，如果在睡觉之前摄入太多的糖，不仅会加重肾脏的负担，还会损伤肾脏，还会引发某些代谢性疾病，所以在日常生活中应注意，减少或尽量避免在睡前摄入过多糖分。

不管是在睡前吃宵夜，还是饿肚子睡觉，都会对身体造成一定的影响。而要解决这一问题，最好是一日三餐的合理安排，晚上多吃点主食，多摄入高蛋白食品，能有效降低午夜食欲。在想要吃宵夜的时候，试图用其他的事情来转移自己的注意力，如果你真的想要吃夜宵的话，可以选择一些低热量、易消化的食物，这样可以减轻身体负担。

来源：新浪新闻

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