王叔今年66了，过上退休生活后，开始养成了午睡的习惯。一般吃完午饭后他就会马上去午睡，有时候睡醒都到晚饭时间了。

(资料图片仅供参考)

最近这段时间，王叔经常感觉自己每天都昏昏沉沉的，王叔儿子发现后，马上带他上了医院。

详细了解情况后的医生，指出了王叔的病因：午睡时间过长，令他的正常夜间睡眠时间减少，从而影响了白天的精神状态。

最后，医生建议陈叔回去要调整好睡眠。

对很多人来说，午睡确实是个好习惯，但有很多地方是需要大家注意的，下面让我们一起来了解一下。

一、研究表明：午睡时间过长，可能增加痴呆、心血管病风险

《阿尔茨海默病与痴呆》杂志上曾发表过一项研究，研究人员通过对1400人进行14年的随访，来观察白天小睡与阿尔兹海默症（老年痴呆症）相关的认知功能衰退之间的联系。

在研究中，受试者会佩戴腕带式传感器，以此来记录受试者的午睡活动，研究人员每年会对受试者进行一次认知能力测试和检查。

研究开始时，75%的受试者没有认知障碍迹象、19.5%有轻度认知障碍、4%左右罹患阿尔兹海默症。研究者发现没有认知障碍的受试者每年的午睡时间增加了11分钟左右、轻度认知障碍的则增加了24分钟、而阿尔兹海默症患者的午睡时间增加了68分钟。

通过分析后发现，每天午睡时间>1小时的受试者，罹患阿尔兹海默症的风险增加了40%。对此，研究人员认为与午睡频率增加、时间延长会让大脑内的淀粉样蛋白β和tau蛋白累积增加相关，而这两种蛋白质是诱发阿尔兹海默症发生的主要原因。

除了会增加老年痴呆风险外，还有研究发现午睡时间过长会增加心血管疾病的发生风险。

广州医科大学的研究人员对31万余名受试者进行了调查，分析午睡与全因死亡风险、心血管疾病发生风险之间的联系。最终的结果显示，每天午睡时间>60分钟的人群，相较于不午睡人群，全因死亡风险和心血管疾病患病风险分别增加了30%、34%。而午睡时间＜60分钟，则未发现增加心血管疾病风险的情况。

二、午睡时间多久更合适？

午睡时间过长既然会给健康带来如此大的风险，那还能不能午睡呢？

当然可以，适当进行午睡还是能给健康带来不少好处的。如午睡可以让大脑休息，提高下午的工作效率。在睡梦中还能将清晨工作、学习的碎片化记忆转换成长期记忆。

闭眼入睡后，可以让睫状肌得到休息，对于预防视力下降有一定帮助。泪腺也会在此时分泌泪液，帮助润滑眼球，对于缓解视疲劳有很大帮助。

一些人夜间睡眠时间不足，通过适当的午睡可以补足睡眠时间，睡醒后感觉整个人神清气爽。另外，午睡对于改善心情也有帮助，即便是小睡10分钟也可一定程度上缓解身上的疲惫，心情会舒畅许多。

当然了，获得这些好处的前提是睡眠时间要适度。有研究发现，午睡6分钟后就可能让人的记忆力有所提高。

午睡20~30分钟是最为推荐的时长，不仅可以让大脑灵敏度增加，还能让工作表现率提高，对于保护心脏也有好处。

午睡40分钟时一般会处于浅睡眠状态下，但一旦超过45分钟，身体会进入到深度睡眠，醒来后容易感觉身体疲惫、迷迷糊糊的，反而起到反效果。

90分钟的睡眠时间是通常是一个完整的睡眠周期，包含深睡眠、浅睡眠，这样睡很容易让晚上睡不着。

对于大部分人来说，午睡时间还是建议保持在20~30分钟即可，但具体还是要根据个人的情况做出具体判断，没有统一的标准。

三、这4个睡眠禁忌，中老年人能不犯就不犯

好的睡眠习惯对于睡眠质量而言是非常重要的，对于中老年人来说更是如此，如果你在进入睡眠时有这些习惯，劝你尽快改掉。

1.吃太饱入睡

吃得过饱入睡，胃肠道需要加班加点进行工作，胃内满胀的食物会不断刺激大脑，容易让人不能安然入睡，醒来后可能依旧觉得很疲惫。

2.带情绪入睡

生气时会让交感神经处于兴奋状态下，体内会释放大量的肾上腺素，让心跳加快、血压升高，这也是我们常说的气到睡不着的原因。这样入睡可能会导致睡眠质量变差，对健康也很不利。

3.对着空调吹

夏天马上要来了，很多人特别喜欢让空调对着自己吹，但这个习惯很不好。人在进入睡眠后，体内的血液循环会逐渐变慢，基础体温下降、抵抗力下降，此时吹冷风很容易感冒。中老年人本身体质就想对较弱，这样还可能诱发空调病。

4.裸露身体睡觉

裸露上半身或是只穿个短裤睡，可能是夏季很多男性会做的事情，但也不推荐这种做法。这样子可能会导致体内血管收缩、身体供血量减少，可能诱发习惯性腹泻出现。

午睡虽好，但不要贪多，避免因此而影响健康。睡眠对于我们的健康而言是非常重要的，平时要注意保持良好的睡眠习惯

来源：新浪新闻

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