这 9 类人要少喝咖啡! 天天短讯

喝一杯咖啡,已经变成了越来越多人醒来的仪式。咖啡之所以这么受人喜爱,除了它能提神醒脑之外,也是因为不少研究对咖啡与健康的关系进行了综合分析后指出,适量喝咖啡可以降低某些癌症、糖尿病、心血管疾病的发生风险。不过,咖啡确实存在不适宜人群,尤其以下9类人群要特别注意。


(相关资料图)

1

睡眠障碍患者

咖啡因具有中枢神经兴奋作用,也就是大家常说的提神醒脑作用,这也是很多上班族、考研党依赖咖啡的原因。但受基因影响,不同的人对咖啡因的敏感性也不一样。有些人的咖啡代谢基因比较弱,一点点咖啡因都要代谢好久,甚至早上喝的咖啡,到了晚上还在大脑里作用。所以,如果有失眠、睡眠障碍等问题,那就尽量不要喝咖啡,或者少喝咖啡,最好不要在下午或者睡前喝咖啡。容易失眠的人,奶茶建议也少喝(奶茶含有的咖啡因也不少)。

2

惊恐、焦虑人群

咖啡确实可能会引发突然性的惊恐和焦虑出现。不过先别慌,研究发现,每天摄入400~800毫克高剂量咖啡因(5~9杯咖啡)才可能会产生不良反应,比如使人产生焦虑、紧张、神经过敏、惊恐和震颤等问题。只要不超过400毫克咖啡因(约5杯咖啡),就不会有这些问题。不是咖啡的狂热爱好者,通常不会喝这么多,不用太担心。

3

心律失常人群

部分人喝完咖啡后会出现心跳加速、恶心、头晕等不适。其实,这属于“咖啡因不耐受”。这是一种正常现象,而且与个人对咖啡因的敏感性有关。有的人对咖啡因比较敏感,代谢速度慢一些,喝咖啡就会出现心律失常、心跳加快、心悸等,但有的人就没事。而且,不同的人对咖啡饮用量的反应也不一样:有的喝一杯就有这种问题,有的喝四五杯都没事。不过,这并不意味着就要告别咖啡了,而是要根据自己的情况调整喝咖啡的频次和分量。如果出现心律失常、心悸,那就尽量不喝或少喝,比如原来每天喝2杯,不妨减少为每天喝1杯。

4

缺铁性贫血患者

咖啡中的多酚、植酸等植物成分的确会影响铁的吸收,对于那些缺铁性贫血患者来说,要适当少喝咖啡。此外,经常喝咖啡也可能会影响铁的储存水平。建议缺铁性贫血人群尽量不要在吃饭的同时喝咖啡,推荐饭后1小时饮用。咖啡只影响非血红素铁,对血红素铁没有影响,多吃两块瘦肉就可补充铁元素。对于健康的人来说,喝咖啡并不会影响铁的吸收,不用担心会导致缺铁性贫血。

5

胃酸反流患者

一些研究发现,咖啡可能会使胃酸反流症状恶化。不过目前这个结论还存在争议,一些相关大型荟萃研究发现,不论是咖啡还是茶(咖啡因),都没有发现与胃食管反流病有直接关系。而且,导致胃食管反流的原因也可能有多种,目前并没有特别明确到底是什么原因。建议大家依据个人情况,如果你属于胃功能不太好,喝咖啡就有类似胃酸反流等不适症状,那就少喝或者不喝咖啡。

6

肠易激综合征患者

肠易激综合征属于胃肠功能紊乱性疾病,指的是持续存在或间歇发作的腹痛、腹胀、排便习惯和大便性状异常,而又没有形态学及生化学异常的症候群。一些研究发现,咖啡因会增加腹泻。比如,瑞典有调查显示,39%的肠易激综合征患者喝咖啡会出现肠道症状恶化,包括腹泻和胃痛。然而,没有直接证据表明减少咖啡因摄入可以改善症状。肠易激综合征的发病机制尚不十分清楚,与多种因素有关。目前比较被认同的诱因有肠道感染和精神心理障碍,饮食也会有一定影响;但影响比较小,控制饮食也不是解决它的唯一方法。对这部分人群的建议仍然是,依据个人情况,如果你喝咖啡就有胃肠不适症状,那就少喝或者不喝咖啡。

7

高血压患者

世界上成年人高血压的患病率超过30%,关于饮用咖啡对血压的影响和动脉高血压的风险有过很多争议。目前研究认为,经常喝咖啡并不会增加高血压的患病风险。而且,咖啡中还含有多种抗氧化成分,比如绿原酸、咖啡豆醇等,这些抗氧化物质对心血管和血压控制也是有利的。最新的荟萃分析结果表明,适度和习惯性地喝咖啡(每天1~3杯)对大多数人的血压不会产生不利影响,甚至还可能会降低患动脉高血压、心血管相关的全因死亡风险。不过,在一些研究中发现,有些人在喝完咖啡后会出现短时间内血压升高的现象,通常是3小时以内。提醒大家,对于不常喝咖啡的高血压患者来说,咖啡还是要适量,也不要一次喝太多。

8

孕妇

总体上不鼓励孕妇喝咖啡,但这并不意味着就完全不能喝。如果实在想喝,也是可以喝的,如果有喝咖啡的习惯,或者想解解馋,需要控制一下咖啡因的摄入量,大约是普通人的一半。

9

儿童和青少年

儿童和青少年还在发育,咖啡因对他们的神经系统和心血管系统的影响尚不完全清楚,咖啡因可能会扰乱孩子的睡眠状况,很多咖啡饮品还会带来糖摄入过多的问题。因此,建议儿童和青少年不喝咖啡。内容来源:人卫健康综合人民卫生出版社主办《生活与健康》杂志总第260期膳食营养栏目

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