谷雨之后下一个节气就是立夏了，夏季的开始意味着换上夏装，藏不住肚子上的赘肉，那么怎么办啊！那就赶紧减肥呗。#头条创作挑战赛#

(资料图片仅供参考)

刚刚过去的冬季和春季，寒冷低温让大家不得不多吃一些食物，来增加热量，身体变胖是很正常的情况。

不过现在马上到夏季了，大家饮食上会变得清淡一些，户外运动的机会也增多，这是很好的减肥机会。

在减肥过程中，我们仍然需要注意饮食习惯。今天小爆老师，就跟大家说说：夏季将至，迎来减肥黄金期，吃饭别犯3个错，没有降不下来的体重。

错误的饮食习惯：不吃早餐

很多人忙着工作或赶时间，不吃早餐，直接去上班或忙其他的事情。但没有吃早餐不仅会影响身体健康，而且还会影响减肥。

早餐是一天中最重要的一餐，早上吃早餐可以使人精神焕发，增强体力和注意力，预防酸中毒，可以保持体内的代谢率，有助于提高体重的控制。

此外，食物中的营养成分还可以帮助身体保持正常运转，以及对抗日常生活中的压力。

错误的饮食习惯：食物摄入过少

减肥时，很多人想要通过节食来达到减肥的效果。但是，摄入过少的食物会导致身体对营养成分的缺乏，影响身体的健康。

摄入不足，会导致身体缺乏必需的营养，从而导致头昏、嗜睡、胸闷等不良症状。

身体沮丧情绪，食欲降低，饮食不均衡，在减肥过程中会伤害身体。因此，在减肥过程中，不要过度节食，要注意适当增加食物的摄入量，以保持身体健康。

错误的饮食习惯：晚餐不重视

很多人都是在晚上工作或放松，经常晚餐吃太多或吃太晚。这样营养摄入过量或排便不畅，会导致体重上升或消化不良。

所以，晚餐也是减肥过程中需要注意的。晚餐要少食多餐，不要让自己过度饥饿，少吃重口味的食物。

选择清淡的食物（水果、蔬菜等），食谱要与运动合理搭配。如果要增加卡路里，要选择饱和性脂肪较少的食物（如炒菜、烤鸡、烤鱼）。

最后小爆老师给大家推荐两道，适合夏季减肥吃的营养餐：

夏季减肥吃：烤三文鱼沙拉

选择低脂肪含量的鱼类（例如三文鱼、鳕鱼等），用烤的方式烹煮，搭配各式蔬菜沙拉，撒上适量芝麻和香菜，淋上橄榄油和柠檬汁。

鱼肉提供高质量蛋白质，蔬菜提供纤维素和维生素，橄榄油含有健康的不饱和脂肪酸。

夏季减肥吃：冷拌凉粉

用红薯粉或葛粉煮熟后，淋上适量的醋、酱油、辣椒油和芝麻酱拌匀，加入蔬菜和水果，装饰上一些花生仁和香菜叶。

凉粉是低热量、低脂肪、低糖分的食品，加上蔬菜和水果可以提供足够的纤维素和维生素，花生仁含有健康的不饱和脂肪酸。

来源：新浪新闻

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