你最近一次生气是什么时候？是无缘无故被插队，还是午休被吵醒？生活中似乎总有很多事情，让人不自觉地发脾气。

很多人明知“气大伤身”，但遇到不愉快时，还是会不自觉的生气。

(资料图片仅供参考)

一时的冲动并不可怕，可怕的是，每一次生气，对身体来说都是一次“地震”，在瞬间对身体产生巨大影响和不可逆的损伤……

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生气时强行憋住，

身体会发生什么？

● 免疫力遭到破坏

一项哈佛大学的研究显示，如果一直都生气，免疫系统对细菌、病毒的抵抗力持续下降，容易增加患病风险。

● 影响消化功能

情绪应激状态会影响胃酸分泌，使消化道溃疡的发生率增加。如果经常处于“气都气饱了，吃不下饭”的情况，可能会导致慢性胃炎等消化道疾病。

● 内分泌紊乱

生气可引起广泛的神经内分泌变动，包括雌激素、孕激素、胰岛素、胰高血糖素等变化。

女性长期处于愤怒或压力下，容易引发月经不调、乳腺结节、卵巢囊肿等问题。

● 引发一系列负面情绪

压抑怒气会使我们反复去想这件事，这种“想太多”非但没有化解怒气，还让委屈、失望甚至抑郁、焦虑的情绪积压起来变成情绪问题。

本着“和为贵”的想法不宣泄愤怒，在短期内可能换来了平静，但积压的怨气憋不住爆发出来的时候，会给关系造成更大的伤害。

如何缓解生气时的种种难受？

1. 深呼吸

一旦感觉怒气值在上升，最好暂时离开当时的环境，找一个安静的地方，尝试将双手放在腹部，缓慢地吸气，随后慢慢地呼气，将注意力完全集中在腹部的起伏上，重复 5-8 次。

研究表明，深沉、有规律的呼吸可以补充血液中的氧气水平，让大脑镇静的同时放松紧绷的神经。

2. 发泄胸中“那口气”

● 运动：运动产生的“快乐因子”多巴胺，能让人身心舒畅，可以选择一些喜欢的运动进行发泄，如瑜伽、拉伸、跑步等。

● 倾诉：倾诉可以很好地宣泄不良情绪，与信任的亲友倾诉，用书写的方式梳理情绪都是很好的办法。

3. 寻找并解决生气的根本原因

意识到自己生气时，试着问几个问题：从什么时候开始生气的？是什么让我生气？

比如和朋友发生冲突时，生气的原因是对方没有及时回复消息，没有在你烦闷时及时安慰你。

这让你觉得朋友没有重视你的情绪。根本原因是自身的情感需求没有得到满足，所以生气。

可以等到情绪稳定时和朋友合理沟通，表达感受和诉求。希望两人之间多些重视和交流。

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爱生气可以多吃这 4 种食物！

1. 莲藕

生莲藕具有消瘀凉血、清热止渴、开胃的作用，熟藕则擅于通气，健脾和胃，养心安神，属于顺气佳品。

2. 萝卜

萝卜味辛甘，性寒，入肺、胃经。有消积滞、清热、化痰、理气、宽中、解毒之效，长于顺气健胃。对气郁上火生痰者，可以清热消痰。

3. 山楂

山楂可以顺气止痛、化食消积，适合胃肠积气过多造成的胸腹胀满疼痛，对于由生气导致的心动过速、心律不齐有一定帮助。

4. 玫瑰花

玫瑰花味辛、甘、微苦，性微温。可以理气解郁、化湿和中、活血散瘀。

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“为了小事发脾气，回头想想又何必”。生活中难免有生气的时候，我们要做的不是“莫生气”，而是有气就以正确的方式疏解开来，而不是憋在心里，憋出病来呀。

来源：新浪新闻

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