人到中年是一个非常重要的生命阶段，它标志着一个人的生理、心理和社会角色的转变。在这个阶段，人们需要特别注意健康问题，要保持适量的运动量，尤其是心血管锻炼，避免长时间的久坐。同时，定期进行健康体检，及时发现并治疗潜在疾病。除此之外，最重要的就是饮食结构了。

人到中年，饮食方面需要特别，控制热量摄入，随着年龄的增长，人的代谢率逐渐降低，如果不控制热量的摄入，容易导致体重增加和肥胖。中年人应该注意饮食的热量摄入，避免过多摄入高热量的食物，例如油腻、甜食等。再就是注意钙质的摄入，中年人要注意补充足够的钙质，以预防骨质疏松。钙质丰富的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、海产品等。多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，有助于维护身体健康。中年人应该多吃水果和蔬菜，保持膳食均衡。

此外，需要特别注意饮食与疾病的关系，有某些基础疾病的人要注意根据医生的建议进行饮食调节。纵观全球的人均寿命，其实日本人算是比较高的了，人均寿命高达84.6岁。再看咱们中国，截止到2020年我们的人均寿命是75.4岁，这相差一大截。日本人为何长寿，除了自身的体质之外，最重要的就是饮食习惯了。日本人，大多数都是清淡饮食，吃鱼多，豆制品多，喝茶也多，注重饮食顺序和摄入的量，做好这几点我们也可以。

(资料图片仅供参考)

人到中年要注意，为了健康少生病，这4大短寿的饮食习惯，要改。

1：蛋白质摄入的过多，长此以往可致短寿。摄入过多的蛋白质，会增加死亡风险，增加致病的几率。

2：生活中吃糖过多，可致短寿。不只是糖还有盐，摄入的太多会加速皮肤的衰老，长此以往对身体伤害很大。

3：饱和脂肪摄入的太多，饱和脂肪是指黄油，猪油，肥肉等食物，其含有丰富的饱和脂肪，如果摄入过多，极易造成短寿。

4：高热量的食物吃太多，摄入太多高热量的食物的同时，还伴随着糖、淀粉、饱和脂肪和蛋白质含量的升高。长此以往可致短寿。

那么，人到中年该怎么吃呢？

中年人和老年人应该注意饮食的热量摄入，避免过多摄入高热量的食物，例如油腻、甜食等。补充足够的膳食纤维，膳食纤维可以帮助消化、降低胆固醇、维持肠道健康，多吃蔬菜、水果、全麦面包、糙米等。

补充足够的钙质和维生素D，以预防骨质疏松。钙质丰富的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、海产品等。 控制钠盐的摄入，中年人和老年人应该控制钠盐的摄入，避免吃过咸的食物，例如腌肉、腌菜、方便面等。 饮食多样化，中年人和老年人应该保持饮食多样化，摄入各种不同的食物，以获取多种营养素。 适量饮水：中年人和老年人要适量饮水，以保持身体水分平衡。

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来源：新浪新闻

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