好习惯是控制血糖的帮手，无意中养成的坏习惯，则会让血糖越升越高，并发症提前到来。

(资料图)

本文帮大家梳理了糖友最易犯的7个坏习惯，快来看看你有吗？

1.久坐不动

久坐是高血压、心血管疾病的重要危险因素。研究证明，久坐会显著升高患糖尿病的风险。

长时间躺着看电视、玩手机等也属于久坐。

对策：每坐30～60分钟，起身活动1～5分钟，如去泡杯茶、上个洗手间、洗个水果、做个深蹲等。

2.熬夜晚睡

睡眠和糖尿病发病密切相关，睡眠时间过短、睡眠质量不佳等，都会影响血糖控制，诱发并发症。

研究发现，糖尿病患者每晚睡眠

对策：11点前入睡，保证8小时睡眠时间，尽量不要低于6小时。

3.忧思过甚

压力大，会让人紧张、焦虑、心情不好，而在长期焦虑、紧张、抑郁的情况下，空腹血糖会显著升高。

如果您的空腹血糖高，先学会给自己减压。

对策：常与家人朋友沟通，多交友，开阔眼界，丰富精神世界，少点烦恼，多点快乐。

4.吸烟喝酒

吸烟容易诱发糖尿病大血管病变、糖尿病微血管病变，增加过早死亡风险。

戒酒有利于长期血糖控制。尽量不要喝酒，喝酒会导致血糖波动大，血糖更难控。

对策：戒烟，尽量不要喝酒。如果非要喝酒，可以选干红；每周喝酒不要超过2次，每次控制在150毫升（干红）以内；不空腹喝酒，以免诱发低血糖。

5.爱喝稀饭

很多糖友爱喝稀饭、白粥，这类食物的糊化程度高，特别容易消化吸收，在胃内的时间短，一不小心还容易吃多，是餐后血糖快速飙升的“凶手”之一。

对策：糖尿病人的饮食原则是"吃干不吃稀"。喜欢吃稀饭，可以用牛奶、豆浆、各种蔬菜汤代替。

6.吃药不节食

有些糖尿病病友认为，只要吃了降糖药或打了胰岛素，就可以放开肚皮吃。

实际上，在当前医疗水平下，无论使用何种高端装备或服用何种药物，只要管不住嘴，迈不开腿，血糖都很难保持稳定。

对策：饮食控制是糖尿病治疗的基础，贯穿糖尿病治疗始终，不论是否吃降糖药或打胰岛素，都要控制饮食。

7.过度控制饮食

这也不吃，那也不吃，只会害了你。控制饮食的关键是遵守“营养均衡、适当控制、长期坚持”的原则，不能因噎废食。

①不吃水果

适量吃水果不仅不会升糖，反而有助于降低血糖，预防多种糖尿病并发症，如心血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变等。

研究发现，与一点水果也不吃的糖尿病病友相比，每周吃1~4次和5次以上新鲜水果，血糖控制不理想的风险分别降低了20%和30%。

对策：血糖控制稳定（空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小时血糖＜10mmol/L，糖化血红蛋白＜7.0%）时，一天可以吃200克左右的水果，建议选苹果、草莓等低糖水果。

②不吃肉食

只吃粗粮、蔬菜，一开始血糖确实会下降，但时间久了，身体长期缺乏营养，不仅肌肉量减少，越来越瘦，血糖也不降反升，免疫力变差，身体也会垮掉。

对策：一般每天吃畜禽肉50~75克，鱼虾50~100克。首选鱼虾类，其次为禽肉类，猪肉、牛肉、羊肉适量少吃一些。

③不吃主食

长期不吃或者少吃主食，体内的碳水化合物摄入不足，胰腺β细胞功能下降，反而会引起血糖升高。

不吃主食会增加心血管疾病和酮症酸中毒的风险，长期不吃主食还会导致营养不良、抵抗力下降。

对策：先吃其他食物，最后吃主食，每餐一个拳头大小。

生活中的这7个能毁掉血糖稳定的坏习惯，如果你也有，快点改掉吧！

来源：新浪新闻

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