虽然大家都知道早睡早起身体好，但是现实却是很多人无法做到。据报道，全国有三分之一的年轻人都有熬夜的习惯，主要原因包括追剧、玩手机等。还有很多人是因为白天工作太忙，时间被占满了，只有到了晚上通过熬夜来弥补睡眠时间，但实际上是舍不得睡觉。亚马逊中国的一项调查显示，81%的中国人睡眠时间不足八小时。

熬夜，顾名思义，指的就是因为种种原因而晚上不睡觉，而是将活动时间延长到深夜甚至凌晨。尽管熬夜在某些情况下似乎是不可避免的，比如紧急工作或其他紧急情况，但长期的熬夜对人体健康危害非常大。你还在熬夜吗？我也是今天才知道，家里有熬夜的赶紧看看，太吓人！

(资料图片仅供参考)

人类的身体具有一定的生物钟，人体晚上睡觉可以帮助身体进行各种修复和调节。而熬夜会破坏生物钟，导致睡眠质量下降。长期的熬夜可能会导致失眠、昏睡、白天疲劳等问题。长期熬夜还可能导致神经系统的受损。睡眠对于人体的神经系统至关重要，熬夜可能会影响神经细胞的正常功能，从而引起头痛、疲劳、失眠、情绪波动等问题。

睡眠对于免疫系统至关重要，可以帮助身体的免疫系统抵御疾病。而熬夜可能会导致免疫系统下降，从而使身体更容易感染疾病。长期熬夜还可能导致肥胖和代谢疾病。睡眠不足会影响人体内的荷尔蒙分泌，从而影响身体的代谢功能，容易导致肥胖。

因此，我们应该尽量避免熬夜，保证充足的睡眠时间。如果无法避免熬夜，我们可以尝试一些措施来减轻其影响。首先，尽量保持规律的生活习惯，如每天固定的睡眠时间和饮食时间。其次，适量运动可以帮助减轻熬夜对身体的不良影响，如散步、瑜伽、深呼吸等都可以缓解疲劳和压力。此外，可以通过健康的饮食来补充能量，多喝水和吃水果可以帮助缓解疲劳和保持精力。

熬夜对身体的影响是不可忽视的，长期熬夜会对身体健康和心理健康造成不良影响。因此，我们应该尽可能避免熬夜，保证足够的睡眠时间。如果无法避免熬夜，我们应该采取一些措施来缓解其影响，如保持规律的生活习惯、适量运动、健康饮食等。熬夜后，我们需要多摄入一些能量和一些特定的营养物质来帮助身体恢复和缓解疲劳。

多喝水，醒脑提神，帮助清除体内代谢废物和毒素，防止脱水。

柑橘类水果：如柠檬、葡萄柚、橙子等，富含维生素C，可以增强免疫力，缓解疲劳，同时还可以帮助身体吸收铁元素。

坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质，有助于提供能量和提高注意力。

热饮：如茶和咖啡，可以提神醒脑，但不要过量饮用。

鸡肉和鱼类：富含高质量的蛋白质，有助于身体修复和恢复。

糙米、全麦面包和全麦饼干：富含复合碳水化合物，可以提供能量，同时还可以增加饱腹感，减少不健康的零食食欲。

总之，熬夜后我们需要注意的是不要吃过于油腻、刺激性强的食物，避免影响睡眠和身体恢复。建议选择易消化、高营养的食物，并且在饮食中保持多样化，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质。

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来源：新浪新闻

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